Självförbättring
12 oväntade sätt att göra meditation lätt och roligt
När jag rekommenderar meditation till mina stressade vänner öppnar de ofta ögonen vidsträckta och kramar upp näsan.
”Du menar, sitt en timme och tänk på ingenting? Jag tror inte att jag kan. ”
Jag förstår. När du tänker på meditation är den första bilden som du kommer att tänka på troligen en yogi, som sitter med en rak ryggrad framför en lugn sjö, med fingertopparna.
Men i verkligheten kan meditation vara en mycket bredare praxis.
För nybörjare och till och med för folk som är vana att ha en andlig övning rekommenderar jag alltid meditation av enkel mindfulness snarare än en klassisk sittande meditation.
H här är 12 av mina favorit saker att göra medvetet:
- Försök med 100 andetagstekniken.
Detta är en mycket komplex meditationsteknik! Jag tar 100 andetag. Jag räknar dem. Jag försöker att inte tänka på något annat. Japp. Det är revolutionerande. Och det fungerar också verkligen för mig. Det ger min hjärna något att göra (pissa! Räknar!) Medan resten av mig bara hänger och oavsiktligt mediterar. - Lyssnar på musik.
Försök att höra varje instrument i bandet. Separera texterna från melodin - lyssna på något instrumentalt, om du kan. Sjung med och känn din kropp vibrera av ljudet. - Dans.
Gör dig redo att boogie - meditation har precis fått ett soundtrack! De flesta har vid ett eller annat tillfälle tagit på några låtar och klippt mattan för att slappna av efter en tuff dag. Dans eller kundalini meditation tar att släppa ett steg längre genom att be deltagarna att släppa egot och ge upp till rytmer och extas rörelse. - Dricka.
Jag föreställer mig att du, som jag, dricker något varje morgon. Istället för att bara slänga ner det som ett skott i baren, drick det långsamt. - Gör yoga.
Övningen ensam kommer att skapa en vacker känsla av närvaro i ditt liv. - Tar en promenad.
En långsam. Som, riktigt långsam. Andas in och lyft foten, andas ut och plantera den. Upprepa. För mer: Promenadmeditation - Skapa konst.
Övningen att måla eller rita eller sy eller limma magasinremsor på papper är otroligt meditativ. Sätt lite tid åt konst och se till att du verkligen är där med ditt projekt när du arbetar. - Journal.
Att föra dagbok eller dagbok är en bra uppmärksam praxis. Mindful journaling skiljer sig lite från din typiska journal. När man skriver i en dagbok registrerar och reflekterar folk vanligtvis de händelser de upplevde den dagen. Mindful journaling används specifikt som ett verktyg för reflektion och tillväxt. Att skriva med penna och papper hindrar dig från att bli distraherad av Internet. Det hjälper dig också att hålla dig skarp genom att förbättra motorik och minne. Det kan också hjälpa dig att ansluta dig vidare till dina ord och känslor. - Upprepa en fras.
Att upprepa en fras antingen i ditt huvud eller högt kan vara extremt meditativt - därför är upprepning av memorerade verser eller mantra i religiösa metoder ganska universell. 'Ohm' är en klassiker, men alla typer av repetitioner kan fungera. Försök att säga något, till och med ett enda ord, en minut i huvudet och se hur det känns. För mer: Mantrameditation - Matlagning.
Det här är en av mina favoriter. Matlagning kan vara en otroligt kraftfull meditationshandling. Mal dina egna kryddor, hugga grönsaker med ett leende och lägg kärlek i din kruka. - Äter.
Att äta uppmärksamt är inte bara en enkel och förtjusande handling, men det är mycket hälsosammare än att skjuta ner maten medan du springer till nästa möte. Ta dig tid att känna temperaturen på maten med fingrarna, känna strukturen, lukta alla ingredienser. Var där med din mat innan du äter. - Använd väckarklockemeditationen.
Ställ in en timer. Meditera sedan tills timern går av. På det här sättet behöver du inte undra över hur länge det har gått eller hur länge du ska meditera. Det är som meditation på kryssningsfärd.
Glöm inte att dela - reblog medvetet
