25 enkla och vetenskapligt stödda egenvårdspraxis för ett hälsosamt sinne, kropp och själ

När jag känner mig riktigt ickig börjar jag tappa några av mina egna vårdprinciper. Jag såg det hända för mig nyligen och jag visste att jag behövde förstärkning. Inte vi alla ibland?

Så jag kom med listan nedan över mina 25 bästa tips för självvård för kropp och själ. Medan var och en är värd ett blogginlägg på egen hand, trodde jag att den här sammanfattningen kan vara ganska användbar.

1. Gå ut.
Ditching bekvämligheten i ditt hem är ett utmärkt sätt att förbättra mental och fysisk hälsa. I likhet med meditation gynnar hjärnan att spendera tid utanför dörren. Övrig forskning föreslår att det att vara ute i naturen får oss också att känna oss mer levande. Även bo i en område med mer grönt utrymme (dvs parker och trädgårdar) förknippas med större livstillfredsställelse och mindre psykisk nöd.

2. Försök med en utomhus träning .
Överväg att ta din svettning till naturen också. Forskning visar att träning i Great Outdoors ökar mental hälsa och kan minska spänningar, ilska och depression.

3. Betala det framåt.
Genom att hjälpa andra hjälper vi oss själva också. Att låna en hand ökar inte bara den mentala hälsan utan kan också leda till ett längre liv. Volontärarbete påverkar också självförtroende, självkänsla och allmänt välbefinnande positivt.

4. Andas in rätt dofter.
Vi vet att andningstekniker kan hjälpa oss att slappna av. Men Vad vi andas kan vara lika viktigt som hur vi andas. Även om fördelarna med aromaterapi diskuteras, tyder forskning på att citrusdoftar - i synnerhet orange eterisk olja - kan hjälpa till att minska stress och ångest, och att få en doft av rosmarin kan öka minnet.

5. Stress mindre.
Nu vet vi alla att stress är riktigt dåligt för vår hälsa. Forskning tyder på att stress kan vara smittsam och ju mer stressad vi är tror desto värre kan det vara för vår hjärthälsa. Men mellan arbete, relationer, familj och allt annat som livet kastar på oss är det svårt att inte ge efter för det.

6. Var uppmärksam.
Att fokusera på nuet - utan att bedöma hur vi känner och vad vi tycker - kan vara både en befriande och hälsosam praxis. Undersökningar visar att vi kan anpassa oss till oss själva genom mindfulness krossar stress och depression , hjälper oss att se oss själva i en sannare ljus , och kan till och med hjälpa till att hålla våra sinnen vandrande.

7. Var glad!
Vi vet alla att lycka känns bra, men det är också bra för vår hälsa . Forskning tyder på att det kan till och med kännas lyckligt förebygga sjukdom , Inklusive hjärtsjukdom Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. University of California, Los Angeles, Los Angeles, CA. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2013 13 augusti 110 (33): 13684–13689. Men att vara lycklig är lättare sagt än gjort, eller hur? Det visar sig att det faktiskt finns ett enkelt sätt att känna sig mer optimistisk: Bara knäcka ett leende ! Läsning roliga citat är en bra idé.

8. Meditera.
Meditation är ett bevis på att det inte tar massor av tid att göra ett sinne och kropp bra. Bara några minuters tystnad kan hjälpa dig att lindra stress. Obay. Andra fördelar inkluderar a öka medkänslan och känslomässig stabilitet, och vissa undersökningar tyder på att meditering till och med kan hålla vintern illesbay. Den bästa delen? Dess fördelar fortsätter även när vi inte mediterar - betrakta det som gåvan (till dig själv) som fortsätter att ge. Smyga lite meditation in i det dagliga livet med dessa 10 fantastiska tekniker .

9. Dansa runt.
Att skaka ditt byte gör det inte bara skapa en passform. Det kan också förbättra både humör och kroppsbild, leda till en bättre syn, är förknippad med en lägre risk för demens , och till och med hjälpa dig att få vänner. Tänk på att detta är din ledtråd för en fånig improviserad dansfest.

10. Vrid upp låtar.
Om du någonsin har märkt att vissa låtar ger dig ett leende är du inte ensam. Som det visar sig har vetenskapen också noterat. Forskning visar att lyssna på musik ger redan positiva känslor ännu mer intensiv och i synnerhet optimistisk musik kan göra bra saker för ditt humör . Dessutom kan störning också förbättra hjärthälsan. Det finns också många musik citat för att visa att musikens kraft verkligen är magisk.

11. Ät mer frukt och grönsaker.
Att lägga till mer frukt och grönsaker på vår tallrik är ett utmärkt sätt att öva egenvård hela dagen. Forskning visar att äta bär ökar hjärnans hälsa medan nosning på paprika förhindrar Parkinsons. Och om vi behövde annan anledning att ladda upp naturens godhet, fylla upp sju portioner frukt och grönsaker per dag gör oss lyckligare .

12. Träna regelbundet.
Regelbunden träning kan förändra ditt liv. Jag har inte kunnat träna mycket de senaste veckorna sedan jag varit sjuk och det har varit tortyr. Jag ser skillnaden i hur jag tänker, hur mycket jag får gjort och hur mycket energi jag har. Som Richard Branson säger, motsvarar en timmes träning fyra extra produktivitetstimmar. Ta dig tid för träning, det ger dig tid tillbaka.

13. Skäm bort dig med detaljhandelsterapi.
Shopaholics , gläd dig! Att slå på köpcentret kan hjälpa till att lindra mild depression och göra oss mer självsäkra enligt några forskare . En annan studie antyder det att köpa nya kläder kan lyfta människors humör . Vetenskap åt sidan, behandla dig själv med något glänsande, speciellt och nytt (det behöver inte vara dyrt!) Är ett ganska säkert sätt att sätta ett leende på ditt ansikte.

14. Låt dig själv känna vad du än känner.

Ibland kommer du ner, verkligen ner. Ibland blir du skadad. Och du vill inte lämna soffan. Det är okej. Låt dig tjäna, ta allt ur ditt system. Slå inte mot det för 'det du motstår, kvarstår.' Så motstå inte. Ju tidigare du får ut allt desto snabbare kan du gå vidare.

15. Bli en bokmask.
I motsats till vad vissa mobbskolare tror är läsning cool. Dessutom är det faktiskt riktigt bra för vår hälsa. Forskning föreslår att läsning regelbundet håller sinnet skarpt när det åldras, och särskilt att läsa fiktion ger mer kreativitet och en mer öppet sinne . Knäcka öppna en bok kan också förbättra sömnen och göra oss mer empatiska. Du kan också hitta positiva citat också.

16. Skratta högt.
Det finns en anledning till att folk säger att skratt är 'den bästa medicinen' och det finns många citat om att le : Chuckling och fnissa gagnar vår mental och fysisk hälsa , särskilt i kombination med träning. Att ge in i ett fall av funnies kan förbättra vår övergripande livskvalitet medan vi blir fåniga med andra människor kan vi hjälpa oss få kontakt med de människor vi skrattar med och främja våra relationer. Din handlingsplan: Titta på en rolig film eller en komedi på TV - de omspelningar av Hur jag träffade din mamma kan faktiskt vara bra för ditt hjärta.

17. Titta på något sött.
Omedelbar humörförstärkare: tittar på bilder av bebisdjur. Tack vare Pinterest är det otroligt enkelt. Dessutom kan det till och med hjälpa dig att bläddra igenom dessa foton när du är på jobbet. Forskning tyder på att det kan öka din produktivitet på jobbet. Låt inte chefen fånga dig.

18. Få tillräckligt med Zzz's.
Det finns massor av saker som kan sabotera vår sömn, oavsett om det är en sen natt på kontoret, en vild natt med vänner eller bara att komma ikapp Skandal . Problemet är att skimping på ögonen kan skada arbetsproduktiviteten, få oss att äta större portioner och kan leda till sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Prioritera snooze-tiden för en friskare och lyckligare dig - även om det bara är en snabb kattstund under din lunchpaus.

19. Declutter.
Vissa forskare tror det röran kan stressa oss och för oss ner. På baksidan kan det hjälpa oss att sortera igenom och rensa oorganiserade papper, kläder, knickknacks eller vad som helst som tränger igenom våra liv vara mer produktiva , glad och lugna .

20. Pund trottoaren.
Det facklar inte bara kalorier, men löpning är en humörförstärkare som kan hjälpa till att minska ångest. I synnerhet långdistanslöpning kan till och med ge smärtlindring . Träning är i allmänhet kopplad till minskande symtom på depression, så snör åt dina sneakers nästa gång du behöver en humörlyft.

21. Omfamna dina brister.
Du har förmodligen läst detta från mig tidigare. Dina brister är din perfektion. Omfamna dem. Låt dem avslöja din individualitet. Skratta åt dem om du behöver. Perfekt är tråkigt. Brister gör saker intressanta. Och bakom varje ofullkomlighet finns en styrka.

22. Gosa.
Oavsett om du är den stora skeden eller den lilla skeden, är kramning bra för dig. Studier visar att fysisk kontakt minskar stress och frigör ett hormon som kallas oxytocin som ökar lycka.

23. Få din Om på.
Det är ingen överraskning att yoga är en hälsosam övning. Det hjälper lindra ångest , stress och depression, samtidigt som vi ökar energinivåerna och förbättrar vår övergripande känsla av välbefinnande. Tror inte att du måste förbinda dig till en yogalektion i full längd för att skörda dess hälsofördelar. Bara 20 minuter på mattan förbättrar fokus och ökar hjärnan. Pröva dessa återställande yogaställningar för att radera eventuell uppbyggd spänning.

24. Koppla ur kontakten.
Skapa heliga utrymmen under dina dagar eller veckor där du kopplar ur allt. Inga e-postmeddelanden, internet, björnbär, ingenting. Vi förvandlas till ett ADD-samhälle som hoppar från en distraktion till en annan. Ta tillbaka kontrollen. Koppla ur regelbundet, annars kommer du att bränna ut din känslomässiga hårdvara.

25. Gå ut ur staden.
När det gäller att ta semestern, de flesta amerikaner gör inte mycket av det. Men att hoppa ut i tid bort från 9 till 5 gör mer skada än nytta: Studier visar att hoppa över familjen vacay är förknippat med en högre risk för hjärtsjukdom hos både män och kvinnor. Oavsett om du bokar en resa till en exotisk plats eller åker någonstans i närheten, kan tid borta från jobbet hjälpa uppdatera vårt fokus och att utsättas för en ny plats eller upplevelse kan öka kreativiteten . Mer, alla förtjänar en paus!