4 steg för att utveckla kraftfulla vanor

Bakom varje framgång ligger ett spår av brödsmulor. Om du följer framgångarna för någon framgångsrik person, hittar du en väg full av avsiktliga och pragmatiska steg blandade med lycka till på vägen. Din framgång är beroende av din förmåga att etablera och utveckla kraftfulla vanor.

Förstå 'vana loop'

'Vägen till helvetet är banad med goda avsikter.' ~ Saint Bernard av Clairvaux

De flesta ansträngningar börjar med ädla avsikter. Men de bästa avsikterna i kombination med dåliga vanor är ett recept på misslyckande och besvikelse varje gång. Om du sätter ett mål men misslyckas med att skapa vanor som stöder och rör dig mot det målet saboterar du dina egna ansträngningar

Vi är slavar för våra vanor. De kontrollerar oss. De dikterar våra handlingar och dessa åtgärder avgör våra resultat. När du skapar goda vanor får du bra resultat.

Enligt Charles Duhigg, författare till boken Kraften i vana , varje vana börjar med ett tredelat psykologiskt mönster som kallas en ”vaneslinga”. För det första finns det en signal eller utlösare som signalerar och skickar din hjärna till automatiskt läge så att ett beteende kan utvecklas. Sedan kommer rutinen, som är själva beteendet. Slutligen är belöningen något som din hjärna gillar och hjälper den att komma ihåg ”vaneslingan” i framtiden.

Neurovetenskapsmän tror att vanor som skapar vanor finns i en del av hjärnan som kallas basala ganglier, som är ansvarig för utvecklingen av känslor, minnen och mönsterigenkänning. Beslut och medvetet val fattas dock i prefrontal cortex som är en helt annan del av hjärnan. Så snart ett beteendemönster har upprepat slingan tillräckligt många gånger och blir automatiskt, går den beslutsfattande delen av din hjärna i 'viloläge'.

'... hjärnan börjar arbeta mindre och mindre', säger Duhigg. ”Hjärnan kan nästan helt stängas av. ... Och detta är en verklig fördel, för det betyder att du har all den här mentala aktiviteten du kan ägna åt något annat. ” Han fortsätter med att säga: 'Du kan göra dessa komplexa beteenden utan att vara mentalt medvetna om det alls på grund av förmågan hos våra basala ganglier: att ta ett beteende och göra det till en automatisk rutin.'

Studier bevisa att människor kommer att utföra automatiserade beteenden - som att dra ut ur en uppfart eller borsta tänder - på samma sätt varje gång, om de befinner sig i samma miljö. Att förstå hur beteenden formas och stelnar är det första steget i att bryta dessa dåliga öglor och utveckla kraftfulla vanor.

4 steg för att utveckla kraftfulla vanor

Nu när du är medveten om hur vanor bildas och hur beteenden naturligt upprätthålls av din hjärna kan du utforma en plan för att eliminera negativt beteende och införa goda vanor. Vanor är en cykel. Och att utveckla kraftfulla vanor innebär avsiktliga avsiktliga handlingar som skapar rätt cykler. Här är fyra steg som hjälper dig med den här processen:

1. Delta i personlig introspektion och självreflektion

Introspektion är en process som innebär att man undersöker egna tankar och känslor för att få insikt. Introspektion och självreflektion gör det möjligt för dig att inte bara känna igen mönster och cykler utan det låter dig också avgöra om de har en skadlig effekt på dina känslor och syn. Introspektion och reflektion gör det också möjligt för dig att lokalisera dina triggers så att du kan avbryta eller förhindra att ”vaneslingan” startar. Därifrån kan du hitta alternativa metoder för dessa triggers och utveckla en mer kraftfull vaneslinga.

2. Ersätt dåliga vanor med mer produktiva

När du har hittat en slinga med dålig vana är det dags att avbryta slingan. Det största misstaget de flesta gör när de försöker rätta till en dålig vana som att röka eller äta för mycket är att bara försöka sluta beteendet. Men kom ihåg att när vanligt beteende förekommer är hjärnan på automatisk. Den prefrontala cortexen är i 'viloläge' och kräver aktivering för att hjälpa till att bryta cykeln.

Hur dåliga vanor bryts och kraftfulla vanor utvecklas är att ersätta en negativ vana med en positiv .

Utlösare initierar vanor. När utlösaren inträffar uppstår ett beteende. Genom att känna igen utlösaren och sedan medvetet ersätta ett negativt beteende med ett positivt återställer du ”vaneslingan”. Låt oss använda rökning som ett exempel. Stress är det som utlöser rökbehovet hos de flesta. När man känner sig stressad kommer en person som försöker sluta röka helt enkelt försöka motstå uppmaningen att ta en cigarett. Så småningom blir lusten överväldigande och de ger efter, eller ännu värre, de börjar röka utan att ens inse det. Det rätta sättet att avsluta cykeln är när stress utlöser lusten att röka, ett nytt beteende som att gå en snabb promenad, tugga en bit tuggummi eller något annat konstruktivt beteende bör vara engagerad. Du måste identifiera köen, ersätta oönskat beteende med ett nytt mer produktivt och se till att det nya beteendet är givande.

3. Skapa en handlingsplan

'Ett mål utan plan är en önskan.' ~ Antoine de Saint-Exupery.

Att inte skapa en detaljerad och praktisk plan är ett säkert sätt att sabotera din egen framgång. Att utveckla kraftfulla vanor är en avsiktlig handling som kräver en plan. Att skapa en handlingsplan är en mycket avsiktlig och praktisk process. Nedan följer en modell för att skapa en handlingsplan för 'vana loop':

• Identifiera och skriv ner vanan som behöver förändras.
• Skriv ner två till tre (högst fyra) beteenden eller steg som behövs för att ersätta vanan.
• Håll listan synlig och hänvisa till den ofta för att hålla den uppmärksam.
• Försök att följa stegen i samma ordning varje gång.

Håll dig själv ansvarig för din plan. Spela in dina framgångar och misslyckanden under processen och justera planen så ofta som behövs. Var noga med att fira dina framgångar och erkänn dina misslyckanden - men fortsätt framåt.