4 saker som vetenskapen säger att du kan göra för att vara lycklig

Människor spenderar år på att jaga lycka , bara för att lära sig på det hårda sättet att det inte var där de trodde det var. De antar karriärframgång, rikedom, pensionering eller det 'perfekta förhållandet' kommer att ge den lycka de alltid har velat. Under processen saknar de de roliga stunderna runt omkring dem.

Men vad kommer att göra dig lycklig? För att ta reda på det, vände vi oss till en av de bästa resurserna som finns tillgängliga idag. Stanford University's Center for Compassion and Altruism Research and Education har ägnat stora ansträngningar åt att studera ”de mänskliga sinnets positiva egenskaper”. I processen släpper teamet på Stanford regelbundet studier som kvantifierar lycka. Här är några saker som Stanford-forskare har lärt sig de senaste åren.

1. Var medkännande.

Stanford har ett långvarigt forskningsintresse i sambandet mellan att öva medkänsla och uppnå lycka. Läkarskolan erbjuder en åtta veckors kurs Compassion Cultivation Training (CCT) , som lär deltagarna hur man utvecklar en mer medkännande attityd. I en studie för att bestämma programmets användbarhet fann de att det ledde till en ökning av både mindfulness och lycka. Utbildningen, säger studieförfattarna, betonar fördelarna med att ansluta till medmänniskor till en människas allmänna välbefinnande.

Du behöver inte spendera varje helg på att göra välgörenhetsarbete för att uppnå lycka. Hitta bara sätt i din vardag att vara mer medkännande. Lyssna på andra när de pratar och arbeta verkligen för att se saker från andras perspektiv.

2. Tillbringa tid i naturen.

När sista gången du tog en promenad genom parken eller tillbringade eftermiddagen vid poolen? Även om det är viktigt att minimera solens exponering, ger Mother Nature många fördelar, både fysiska och emotionella. En av dessa fördelar är en förbättrad påverkan, enligt en studie ledd av Stanford Universitys Gregory N. Bratman.

Studien separerade deltagarna i en grupp som tillbringade sitt utomhustid i stadsmiljöer och en sekund som tog naturvandringar. De som tog naturvandringen visade en markant förbättring av det allmänna välbefinnandet, inklusive en minskning av ångest och oro. Om du inte har lätt tillgång till ett vandringsområde kan du överväga att ta din lunch till en närliggande park eller strandområde.

3. Koppla bort från sociala medier.

Människor är ständigt anslutna till andra människor via sociala medier, även när de försöker njuta av 'ensam tid'. Stanford University psykologforskare bestämde sig för hur smittsam negativitet är. Tyvärr är människor inte lika bra på att gissa andras stämningar som vi tror. Forskarna upptäckte att människor överskattar hur lyckliga andra människor är, vilket får dem att anta att andras liv är bättre än de faktiskt är.

Sociala medier är särskilt farliga för lycka. Tiden på sociala medier har kopplats samman till förekomsten av depression och ångest. Gör en samlad insats för att hålla dig utanför sociala medier , särskilt om du tycker att du negativt jämför dig med andra. Som ett test, försök att hålla dig borta några dagar och se om ditt humör börjar förbättras.

4. Sök efter mening.

Filosofer har länge funderat över meningen med livet, och de är inte de enda. En Stanford-studie försökte hitta länken mellan meningsfullhet och lycka och fann att även om de är olika överlappar de också varandra. Någon kan hitta meningsfullhet medan han fortfarande är olycklig. Till exempel kan någon arbeta som aktivist eller socialarbetare och hitta stor mening men ändå känna sig olycklig.

Samtidigt kan någon som är självinblandad upptäcka att han eller hon känner sig lycklig när han lever ett liv som inte har mycket mening. Tanken är att det är viktigt att leta efter sätt att leva ett meningsfullt liv och samtidigt hitta det som gör dig lycklig. Baserat på resultaten av studien inkluderar vissa saker som gör människor lyckligare att fokusera på nuet snarare än det förflutna eller framtiden och spendera tid med dem som får dig att känna dig lycklig.

Lycka är inte lätt att definiera, men vetenskapen berättar för oss vad som har visat sig öka vårt eget välbefinnande. Varje människas definition av lycka kommer att skilja sig, så det är viktigast att hitta nyckeln till lycka för dig och eliminera de hinder som hindrar dig från att leva det lyckligaste livet du kan.

Gaia av Med specialiserar sig på icke-invasiva, hjärnbaserade tekniker som hjälper kunder att lindra symtomen på PTSD, trauma och ångest. Dessa tekniker är enkla och lätta att använda och kan administreras själv när klienten lär sig att tillämpa dem, vilket resulterar i en kraftfull och fördelaktig långsiktig effekt.