7 naturliga behandlingar för mild depression

Det är inte ovanligt att känna sig lite nedåt då och då. Arbetsstress, familjeliv och till och med vädret kan alla bidra till att känna sig ledsen. Dessa blues är en normal, hälsosam del av livet. Det finns dock ett helt separat villkor: depression . Det är allvarligare än att bara känna sig ledsen, och det bör behandlas noggrant.

Det finns olika kategorier av depression: mild, måttlig eller svår (även kallad major). Typen, svårighetsgraden och frekvensen av symtomen kan kategoriseras.

Mild depression förbises ofta eftersom den inte är lika livsförändrande som andra former. Dess kännetecknas av att känna sig ner under en ihållande period. Symtom på mild depression inkluderar:

• Sömnlöshet
• Sömnighet och trötthet dagtid
• Brist på motivation
• Minskad produktivitet
• Självförakt
• Hopplöshet
• Irritabilitet och ilska
• Aptitändringar
• Viktfluktuationer
• Värk och smärtor
• Ointresse av att umgås
• Brist på intresse för saker som en gång älskats
• Svårigheter att koncentrera sig på jobbet
• Känslor av skuld och förtvivlan

En person med mild depression kommer inte nödvändigtvis att känna alla dessa symtom, men de kommer förmodligen att uppleva mer än ett. Du får vanligtvis inte diagnosen mild depression om du inte upplever flera symtom tre eller fyra dagar i veckan i minst två år.

Det är ofta svårt att diagnostisera mild depression eftersom symtomen vanligtvis inte förmå dig. De flesta kommer inte att sakna arbete på grund av det, och de kommer att hålla ett relativt normalt socialt schema. Många människor inser inte ens att de upplever något annat än regelbundna känslomässiga förändringar.

Vid diagnos är mild depression överlägset lättast att behandla. Genom att ändra vissa saker i din livsstil kan du öka nivåerna av serotonin (kemikalien som får dig att känna dig lycklig). Läkemedel är vanligtvis inte en rekommendation för mild depression, så något av dessa naturläkemedel är en bättre lösning.

1. Regelbunden träning

Flera studier visar en tydlig koppling mellan ökad fysisk aktivitet och minskad depression. En rapport , som granskade 13 kliniska prövningar, visade att en grupp med depressiva symtom som bedrev måttlig fysisk aktivitet inklusive daglig löpning, promenader, cykling eller simning hade förbättrade symtom jämfört med grupper som inte tränade.

Den största utmaningen är att få motivation att träna under en depressiv episod. Försök att ställa in små, lätt uppnåbara mål, som att göra en 10-minuters träningsvideo, gå en kort promenad runt kvarteret eller träna för en 5k. När du väl har sett fördelarna med dessa milda träningsmål kan du lättare arbeta dig fram till mer konsekvent träning.

2. Hälsosam kost

Att äta rätt mat kan öka serotoninproduktionen i hjärnan och förvisa depressiva symtom. Livsmedel med höga omega-3-fettsyror som lax, sardiner, ansjovis, sill och makrill är användbara, liksom hälsosamma fetter som nötter, avokado och kokosnötolja. Magert protein, hela livsmedel, frukt och grönsaker rekommenderas också.

Detta kan kräva några justeringar av din kost. Den typiska västerländska kosten involverar kraftigt bearbetat kött och massor av raffinerade kolhydrater. Skapa måltidsplaner med mat du älskar som också erbjuder tillräcklig näring.

3. Ta dina vitaminer

En hälsosam kost är en viktig del av kampen mot depression, och kosttillskott kan hjälpa. Flera studier har visat effekterna av att ta rätt vitamintillskott för att främja färre depressiva symtom.

SAM-E såväl som B-vitaminer har varit kända för att höja nivåerna av dopamin och främja neurotransmission. Det finns också gott om bevis för att BioCurcumin , en form av gurkmejetillskott, kan avsevärt förbättra depressiva symtom.

4. Johannesört

Dussintals studier visar att konsumtion av johannesört, ett gult ogräs som finns i hela USA, kan höja nivåerna av dopamin och serotonin i hjärnan. Reaktionen är mycket lik ett traditionellt antidepressivt medel, men utan de negativa biverkningarna.

Johannesört tillhandahålls vanligtvis som ett växtbaserat tillskott i capletform, och den rekommenderade dosen är 300 mg, tre gånger dagligen. Studier visar att det är en säker behandling för depression, men det är alltid bra att prata med en läkare innan du tar johannesört, eftersom det inte regleras av FDA.

5. Kognitiv beteendeterapi

En av de bästa behandlingarna för depression i alla led är professionell terapi. Att prata med någon om dina symtom och känslor kan vara av största vikt för att hitta botemedlet.

Kognitiv beteendeterapi är speciellt inriktad på att omdirigera hjärnan. Det lär patienter hur man avvärjer negativa tankar, blir mer medvetna om deras symtom, noterar triggers för depressiva episoder och känner igen situationer och faktorer som kan göra depression värre.

6. Ljusterapi

Du kan enkelt köpa en ljuslåda som efterliknar solens strålar utan skadliga UV-strålar. Exponering för detta speciella ljus i en timme per dag kan resultera i ett avsevärt förbättrat humör.

Ljusterapi är ett vanligt verktyg med säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD), som ofta kallas vinterdepression. En vanlig orsak till SAD är en minskning av solljus under vintermånaderna när dagarna är kortare. Ljuset hjälper till att öka melatonin i kroppen och producera D-vitamin, vars brist kan ge depressiva symtom. Även om det oftast används för SAD, visar forskning att ljusterapi också kan gynna depression utan säsong.

7. Mindfulness Training

Meditation, yoga, ensamma promenader och andra mindfulness-metoder kan vara mycket inflytelserika för att minimera depressiva symtom. En studie från University of Michigan övervakade deprimerade patienter som deltog i en fyra dagars reträtt där de deltog i vandring, guidade bilder, journalskrivning, meditation och trummande. Resultaten var omedelbara förbättringar av depressiva symtom, som varade i sex månader.

Att spendera några minuter om dagen i uppmärksam övning kan vara en spelväxlare för mild depression. Om du inte är säker på var du ska börja, överväga dessa förslag för mindfulness-praxis som kan pressas in till och med de minst motiverade dagarna.

Gaia av Med specialiserar sig på icke-invasiva, hjärnbaserade tekniker som hjälper kunder att lindra symtomen på PTSD, trauma och ångest. Dessa tekniker är enkla och lätta att använda och kan administreras själv när klienten lär sig att tillämpa dem, vilket resulterar i en kraftfull och fördelaktig långsiktig effekt.