Addiction Poems and My Addiction Recovery Systems

Att sluta med något kan verka otroligt svårt, så mycket att vi inte ens vill sätta oss igenom lidandet.

Har du provat att ge upp alkohol? Marijuana? Bita naglarna? Klagar du? Cigaretter? Skräpmat?

Jag kan bekräfta att det är svårt att hantera missbruk , men det finns flera saker som står i vägen för oss:

Det fysiska missbruk - det här är svårt men det tar bara några dagar. Lyckligtvis kan jag säga att om du verkligen tänker på det kan du göra vad som helst svårt i några dagar.
Förlitandet på det som en hanteringsmekanism - det här är ett problem eftersom vi är så vana vid att använda missbruket som en krycka när vi är stressade eller ledsna eller saker är svåra eller vi behöver umgås. Lyckligtvis finns det många andra hälsosammare sätt att hantera.
Du tror inte att du kan göra det . Det här är det värsta, för om du ger efter för detta hinder kan de andra två inte erövras. Lyckligtvis är den här helt självförstörande, och så är lösningen helt inom våra händer. Läs några uppmuntran citat att känna motivation.

My Addiction Recovery Systems

Hur hanterar man missbruk? Jag försöker alltid ersätta den dåliga vanan med en bra. Du kan inte bara stoppa en dålig vana, för då sitter du kvar med ett gapande hål och inget som fyller det.

Jag måste först ta reda på vad behovet är och sedan komma med en strategi för att fylla det behovet på något annat sätt. Jag försöker ersätta den med en vana som hjälper mig att känna mig viktig.

Det finns flera steg för att slå en dålig vana:

Ta reda på vad din trigger är . Varje vana har en trigger som är något i vår rutin som går direkt före vanan. Till exempel brukade jag ha flera triggers för att röka som att dricka kaffe, äta en måltid, stress, dricka alkohol med vänner, ta en paus, vakna på morgonen etc.
Hitta en ersättningsvana . En liten, positiv vana för att ersätta den gamla vanan. Helst uppfyller det åtminstone några av behoven hos den gamla vanan. Börja väldigt, väldigt liten i början, annars står du inför en uppförsbacke. Om den är liten slår du hindret för att frukta för att göra den nya vanan.
Skapa positiv feedback . Om positiv feedback har byggt upp din gamla vana och negativ feedback hindrar dig från att sluta med den gamla vanan, måste du få dessa kraftfulla krafter att fungera för dig och inte mot dig. Du kan inte slå dem, så använd dem. Skapa positiv feedback för din nya vana: gör skrivandet (till exempel) riktigt roligt, med en kopp kaffe och en lugn och fridfull miljö, och fokusera på njutningen av det, inte de hårda delarna. Om du vill meditera, fokusera på hur avslappnad det gör dig, inte hur svårt det är.
Gör den nya vanan omedelbart efter avtryckaren, konsekvent . Om du kan göra det i en månad har du förmodligen en ny vana. En ny vana byggs genom att göra en åtgärd omedelbart efter en trigger, upprepade gånger, för ett visst antal repetitioner. Det finns inget bestämt antal - det beror på hur lätt vanan är (det är därför jag föreslår att du startar så enkelt som möjligt) och hur konsekvent du är i att upprepa den. Rapportera till din ansvarsgrupp när du har gjort vanan.
Slå lusten att göra den gamla vanan . Lusten kommer, jag garanterar dig. Det är här du säger, 'Men jag har inte viljestyrka!' Ja det gör du. Alla gör det, men de känner bara inte till trick. Jag ska lära dig knep så att du inte har några ursäkter:
- Var uppmärksam på uppmaningarna. Uppmaningarna vinner när du släpper dem obemärkt. De har makt. Var uppmärksam.
- Vet att driften kommer i vågor. De byggs upp som en våg, de blir starka, de vapen och sedan går de bort. Du behöver bara vänta en minut eller två innan du är över toppen.
- Försök med djup andning. Ta några mycket långa, långsamma andetag. Lusten är en känsla av ångest, täthet i bröstet. Andningen hjälper till att lindra den ångest, och den passerar. Testa självmassage också - massera axlarna för att slappna av.
- Gå lite runt. Fysisk aktivitet hjälper dig att komma över behovet. Gå, gör några armhävningar, lite kroppsvikt knäböj, hoppa upp och ner, gör lite skuggboxning.
- Använd din ansvarsgrupp. Ring en ansvarighetspartner om du har det särskilt svårt. Ge den här personen ett löfte om att du inte gör den dåliga vanan om du inte ringer henne först.
- Ge dig själv små godisar / belöningar när du byter vana. Kanske dagligen, kanske en gång i veckan. Det kan göra underverk att ge dig själv ett klapp på axeln, en massage, en trevlig middag ute, en stor tallrik med utsökt tropisk frukt, till exempel.

Dessa små knep kommer dig förbi uppmaningarna, som kan vara starka men kommer att avta. Och miraklet är att om du kan göra det i en vecka kommer du att passera de värsta uppmaningarna. De börjar bli svagare och svagare tills de är otroligt lätta att slå.

Att sluta med något kan vara svårt, det är sant. Men att inte sluta med dem är svårare - du måste leva med hälsoproblem (eller andra problem) för resten av ditt liv. Det är år med smärta jämfört med några dagar eller veckors kamp. För mig är valet klart - välj själv.

Vad många inte förstår är att meditation kanske är den viktigaste vanan om du vill ändra andra vanor. Ta din gratis Android-app TinyRelax är perfekt för dem som är redo att införliva meditation och mindfulness i hela dagen