Gör du dessa 11 misstag i meditation?

Mediterar du?

Jag gör. Och meditation är som en arv för mig.

Och en dag blev jag lite orolig.

Jag kände inte mycket skillnad. Jag kände mig inte lugn och fredlig som jag skulle känna.

Jag kände faktiskt ingenting.

Inget har förändrats. Jag var fortfarande den irriterade, deprimerade personen som jag var. Meditation kändes som slöseri med tid.

Senare blev jag chockad när jag upptäckte hur många misstag jag gjorde.

Jag vill att du ska undvika dessa misstag så att du kan meditera effektivt utan att slösa bort din tid också.

1. För nybörjare. Välj att meditera när du är lugn och känner dig lugn. Det är ingen bra idé för en nybörjare att meditera omedelbart efter en hektisk dag på jobbet, vilket gör det svårare att koncentrera sig. Om du vill meditera efter en stressig dag, ta en kort tupplur på förhand. Å andra sidan är det viktigt att lära sig så mycket som möjligt om sinnet. Då är det värt att ibland meditera till exempel när du är trött, arg eller under stress. Detta för att bekanta sig med olika mentala tillstånd.
2. Du omfamnar inte distraktioner. Jag hatade vanligtvis distraktion. Jag skulle använda öronproppar, låsa min dörr och skrika till alla för att hålla käften innan jag mediterade. Minska i alla fall distraktion. Men inse vad du än gör, något kommer att störa dig. Om du är som jag blir du mer irriterad varje gång du blir distraherad eller avbruten. Detta är kontraproduktivt. Hela poängen med meditation är att observera distraktioner när de inträffar, och inte att föras bort av dem. Omfattande distraktion är en del av övningen. När du gör det känner du dig mycket mer avslappnad och allt annat faller på plats.
3. Du söker fly i meditation. Jag brukade missbruka meditation för att undertrycka mina starka negativa känslor. Så länge jag bara koncentrerade mig på andningen kunde jag hindra mig från att tänka på mina problem, men då lärde jag mig att fokus inte är en hammare av undertryckande, det är en ljusstråle. Ljuset från din meditativa medvetenhet kommer att ta upp dina problem i form av tankar. Det är ditt jobb att möta och neutralisera dem i processen. När starka känslor dyker upp, lägg din medvetenhet om dessa känslor innan du återvänder till ditt fokus. Annars skulle du undertrycka dina känslor till nackdel för din mentala hälsa. Observera känslan, låt den växa, och den löser sig naturligt.
4. Betyg dina meditationer. 'Denna morgons meditation var fantastisk.' 'Gårdagens meditation suger.' ”Meditationerna från förra veckan var OK.” Sluta märka dina meditationer och jämföra dem med varandra! Fem år framöver kommer det inte att finnas någon meditation som utmärker sig för att vara otrolig - eller hemsk. Men känslan du kommer att ha som helhet från att meditera så länge kommer att vara märkbart och positivt annorlunda än den du har just nu.
5. Meditationens varaktighet. Tvinga dig inte att meditera i timmar i taget. Det är bättre att ta korta raster och sträcka benen så ofta. För dig som har tid och motivation, träna ett tag på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Om du verkligen vill gå vidare i din praxis, välj kvalitet inte kvantitet.
6. Letar efter perfektion. Du är rädd att missa en meditation. Eller så måste miljön vara helt tyst, mörk eller distraktionsfri för att du ska kunna meditera framgångsrikt. För att befria dig från bördan av perfektion, försök medvetet meditera på bullriga och distraherande platser. till de flesta ljud och distraktioner.
7. Du håller inte med en meditationsteknik tillräckligt länge. Medan du bör utforska olika tekniker, undvik att växla hela tiden. Om du gör det, skulle du inte vara nog bekant med en teknik, och det kommer inte att finnas tillräckligt med tid för dess fördelar att uppnå. Träna en teknik tills du känner den inifrån och ut innan du bestämmer om du ska gå vidare eller inte . Undantaget här är att om en meditation uppenbarligen gör dig fysisk eller psykiskt obekväm, bör du sluta genast.
8. Du har orealistiska mål. Många gånger går människor som är nya med att meditera i det med mycket förväntningar. De hör de fantastiska framgångshistorierna för yogier som har hittat sin form av nirvana eller människor som har botat sig för olika psykologiska sjukdomar. Att gå in med många förväntningar går parallellt med vad meditation handlar om.
9. Behandlar det som ett akutrum. Mediterar du bara de dramatiska dagarna? Om så är fallet ger du kraften i meditation för mycket kredit. Det kan fortfarande vara effektivt, men förstå att meditation är mindre akutmedicin och mer förebyggande underhåll. Genom att vänta tills du verkligen behöver det, det sista du ska känner att göra är att meditera och ironiskt nog verkar det inte fungera tillräckligt snabbt eller vara tillräckligt effektivt mitt i allt drama.
10. Att ha en agenda. Du går in i dina meditationer med en att göra-lista: 'Jag måste ta reda på lösningen på detta problem' eller 'Jag vill känna det här särskilt efteråt.' Dessa förväntningar fungerar faktiskt mot dina intressen, eftersom de håller dig i dömande läge, särskilt om det som du vill ska hända inte hamnar. Vad som verkligen händer är att din kropps intelligens är ansvarig, och du är bara underlättaren för upplevelsen. Låt din intelligens göra jobbet och luta dig bara tillbaka och njut av turen.
11. Lägg märke till dessa 'misstag' och fortsätt. Om du upptäcker att du går vilse som svar på något av dessa mediteringsfel, oroa dig inte för det. Observera dem helt enkelt och kom tillbaka hem till din valda övning. Det är verkligen så enkelt.