Allmän
Hur jag klarar mig
Det verkar som om det är en bra tid som alla att diskutera mina metoder för att hantera ångest och depression, eftersom jag idag inte känner mig bäst. Under de senaste terapisessionerna som jag har haft har jag insett att de ”säkerhetsbeteenden” som jag brukade inte fungerar för mig. Dessa beteenden inkluderade att undvika situationer, inte prata med människor på grund av en föreställt förlägenhet eller sådant eller bara gå till platser med någon jag litade på. Med detta i åtanke nedan har jag angett de nya och förbättrade beteenden jag har antagit och praktiserar nu nästan varje dag.
- Meditation. Detta beror inte på att studera buddhismen, många psykiska hälsobloggar / institutioner rekommenderar detta som ett sätt att lugna ditt sinne. För mig arbetar mitt övertid och tänker på många olika saker hela tiden. Det var svårt för mig att starta det här, så jag började med mina ögon, bara sittande. Jag försökte koncentrera mig på andan, in och ut. Jag började på en minut och arbetade sedan upp till 20 minuter. Jag känner att detta kan växa, men just nu fungerar det på denna nivå.
- Bekräfta problemet till hands. Inte det mest praktiska, men genom att aktivt märka ångest och / eller depression blir du aktivt medveten om det. Det blir en ”sak”. Något du kan titta på - på avstånd - och försöka förstå det, eller åtminstone låta det gå i bakgrunden. Det här är något som jag alltid försöker göra, ibland lyckas jag, ibland inte. Men den enkla handlingen att aktivt veta att du har ett problem innebär att du hanterar den, möter den och bekämpar den.
- Förbereder sig för situationen. Jag har läst och gett massor av råd om hur jag ska förbereda mig. Till exempel intervjuer. Jag bör undersöka företaget, minnena svar på deras frågor etc. Men någon gång måste du lita på din egen förståelse av situationen. Du kan alltid lita på minne, ibland måste du lita på din förmåga att anpassa och tänka på plats. Det verkar dumt jag vet, men jag forskar inte så mycket som jag borde, jag förbereder mig inte så mycket som jag borde. Detsamma gäller för konversationer eller att gå till den festen du har bjudits in till. Jag känner att förberedelser kan vara kontraproduktiva. Ju mer du håller dig 'i ögonblicket' desto mer anpassad kan du vara i evenemanget.
- Tänk på vad som händer efter . Återigen, baserat på att gå till ett evenemang, möte eller vad inte, gillar jag att planera vad som ska hända efter. Jag känner ibland att min ångest fångar mig. Det tvingar mig att bara tänka på händelsen och inte se något annat - en genomdriva tunnelvision om du vill. Av den anledningen tycker jag om att tänka på vad jag kommer att göra efter det. Vad ska jag titta på på TV, vad ska jag äta till lunch. För mig gör det att evenemanget blir en del av dagen och inte hela dagen. Det tar på vissa sätt bort kraften från ångest och lägger tillbaka den i dina händer.
- Slutligen, vara i ögonblicket. Den här är en av de svårare att träna, en som jag kämpar med, men när det fungerar hjälper det verkligen. Som meditation koncentrerar jag mig först på min andning. Det är en konsekvent. Det är alltid där, alltid med mig. Jag tänker på hur jag rör mig. Till exempel, om jag går märker jag medvetet hur min fot kolliderar med golvet. Jag märker de små muskler som behövs för att kontrollera mina ben och därmed drar lungorna in i luften. Jag märker bilarna på vägen till mannen som äter en baconsmörgås i det café jag just passerade. Som jag sa, den här behöver konsekvent övning, men när det fungerar hjälper det verkligen.