Kärleksfull meditation

Det ursprungliga namnet på kärleksfull meditation är metta bhavana , som kommer från palispråket. Sätta betyder 'kärlek' (i icke-romantisk mening), vänlighet eller vänlighet: därav 'kärleksfull vänlighet' för kort. Det är en känsla, något du känner i ditt hjärta. Bhavana betyder utveckling eller odling.

Övningen av Metta-meditation är ett vackert stöd för andra medvetenhetsmetoder. Man reciterar specifika ord och fraser som framkallar en 'gränslös varmhjärtad känsla.' Styrkan i denna känsla är inte begränsad till eller av familj, religion eller social klass. Vi börjar med oss ​​själva och utvidgar gradvis önskan om välbefinnande till alla varelser. Kärleksfull meditation kan du vara lycklig.

Att öva vänlighet är en av de mest direkta vägarna till lycka: Forskning tyder på att snälla människor tenderar att vara mer nöjda med sina relationer och med sina liv i allmänhet. Vi har alla en naturlig förmåga till vänlighet, men ibland vidtar vi inte åtgärder för att vårda och uttrycka denna förmåga så mycket som möjligt.

Kärleksvänlig meditation (ibland kallad 'metta' -meditation) är ett utmärkt sätt att odla vår benägenhet för vänlighet. Det innebär att man mentalt skickar goodwill, vänlighet och värme mot andra genom att tyst upprepa en serie mantra. Det hjälper dig också att slappna av och bota sömnlöshet sömnmeditation .

Behöver du bevis för att det fungerar?

I en milstolpsstudie berättade Barbara Frederickson och hennes kollegor ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008 ) fann att att öva 7 veckor med kärleksfull meditation ökade kärlek, glädje, tillfredsställelse, tacksamhet, stolthet, hopp, intresse, nöje och vördnad.

En studie av Kok et al (2013) fann att individer i en kärleksfull meditationsintervention, jämfört med en kontrollgrupp, hade ökade positiva känslor, en effekt moderat av vaginal ton vid baslinjen - en fysiologisk markör för välbefinnande.

En studie av Kearney et al (2013) fann att en 12-veckors kärleksfull meditationskurs signifikant minskade depression och PTSD-symtom bland veteraner diagnostiserade med PTSD.

Och det finns mycket mer forskning som visar att Loving Kindness Meditation har en enorm mängd fördelar som sträcker sig från att dra nytta av välbefinnande, till att ge lindring från sjukdom och förbättra emotionell intelligens.

Okej, men varför fungerar det?

Kärlek och vänlighet meditation ökar lycka delvis genom att få människor att känna sig mer kopplade till andra - till nära och kära, bekanta och till och med främlingar. Forskning tyder på att när människor regelbundet övar kärleksfull meditation börjar de automatiskt reagera mer positivt på andra - och deras sociala interaktioner och nära relationer blir mer tillfredsställande. Kärleksfull meditation kan också minska människors fokus på sig själva - vilket i sin tur kan sänka symtomen på ångest och depression.

Våra känslor formas av våra tankar. Om vi ​​omskolar oss själva för att ersätta kärleksfulla vänliga tankar mot våra vanliga meddelanden om självhat över tiden, kan det förväntas att vårt allmänna välbefinnande kommer att öka.

Kärleksfull vänlighet. Så enkelt. Ändå otroligt kraftfull.

Hur tränar man kärleksfull meditation?

För att öva kärleksfull meditation, sitt på ett bekvämt och avslappnat sätt. Ta två eller tre djupa andetag med långsam, lång och fullständig utandning. Släpp alla bekymmer eller bekymmer. I några minuter, känn eller föreställ dig hur andan rör sig genom mitten av bröstet - i hjärtat.

TID SOM KRÄVS: 15 minuter dagligen