Morgonmeditationsrutin: Enkelt sätt att sparka igång din dag
Behöver du ett bra sätt att börja dagen? Ta några ögonblick när du först vaknar för att sätta en riktning för din dag med morgonmeditation.
Som Albert Einstein sa 'Den värld vi har skapat är en produkt av vårt tänkande, den kan inte förändras utan att ändra vårt tänkande.'
Att utveckla en morgonmeditationsövning kan vara en livsförändrande upplevelse på det mest positiva sättet. För att meditera effektivt måste du förbinda dig till processen och ha tålamod på vägen, eftersom det är mycket utmanande att sakta ner och kontrollera dina tankar. Inte övertygad meditation är för dig? Här är några anledningar som kan ändra dig - tillsammans med en handfull tips om hur du startar en meditationsövning och hur du låser upp din hjärna.
Fördelar med morgonmeditation
Visst har du hört talas om alla vetenskapliga fördelar med hur meditation förändrar din hjärna och vilar kroppen . Men här är några praktiska, oväntade fördelar som uppstår som ett direkt resultat av en konsekvent morgonmeditationsrutin:
Låt freden ute sippra inuti
Tidigt på morgonen, när dagen går sönder och världen i stort sover, har du normalt inte dörrklockor som ringer eller telefoner surrar förrän du gör någon kritiskt viktig uppgift vid den tiden. En fridfull miljö och ett sinne som inte är grumlat med dagens affärer underlättar meditation som ger djupaste vila. Till och med 20 minuters fritid räcker för att meditera lugnt och djupt i din veranda med en sval bris som försiktigt strök dig.
Det blir lättare för dig att aktivera 'odjurläge'.
För män kan meditation orsaka att våra testosteronnivåer ökar och också att vår kortisolnivå minskar, vilket resulterar i större, starkare muskler och mer energi när du tränar. Dessutom kommer ditt träningspass att verka mycket mer lockande när du är mer utvilad och mindre stressad - en biprodukt av din meditation.
Du kommer att hålla längre i sängen.
Män kanske inte pratar om det, men vi vill alla vara de största älskarna på planeten. Det betyder inte bara att ha starka muskler utan också att ha en sund libido. Återigen, när testosteron ökar, ökar vår förmåga att hålla längre i sängen. Så om morgonsex är ett alternativ kan du upptäcka att förutom att ha mer uthållighet, mediterar du mer tålamod och känslighet när det gäller att vara närvarande med din partner.
Meditation gör dig också bättre i sängen.
Tja, låt oss överväga sammanhanget först. Många av oss är stressade, oavsett om det är från jobbet, våra relationer, pengar och en mängd andra orsaker, omständliga och på annat sätt. Stress ökar kortisol- och adrenalinnivåerna, och dessa ökade nivåer av kortisol och adrenalin minskar sexuell lust och prestanda (bland andra negativa effekter). Meditation gör dig också mer närvarande och mindre distraherad. Så resultatet av detta är mer uppmärksamhet, medvetenhet och datorkraft för uppgiften. Och beroende på vad du och din partner gillar kan det ta en hel del händer. Ingen gillar en distraherad älskare.
Vakna på Bright Side
Det är lätt att bli vana att trycka på snooze-knappen för att fånga några extra z eller titta på e-postmeddelanden på din iPhone för att börja dagen. Men när du somnar tillbaka känner du dig vanligtvis tröttare än när du först vaknade. Och om du tittar på din telefon, glöm den där det går din dag. Du börjar arbeta, tänka på alla saker du måste göra, och ditt sinne börjar sin ras av nonstop planering och organisering. En meditation på morgonen sätter tonen för hela dagen och hjälper dig att vara fokuserad, nöjd och optimistisk. Försök att avsätta 15 minuter om dagen först på morgonen. Om du behöver, börja med fem minuter och arbeta dig uppåt.
Du behöver inte kaffe.
Meditation aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, vilket utlöser ett djupt tillstånd av avkoppling under träningen. Så även om du fortfarande vaknar trött från sömnen, efter att ha mediterat i 20 minuter, får du energiförstärkande endorfiner som hjälper dig att växa till liv utan att behöva förlita sig enbart på koffein.
Ha en sorterad dag bättre än en spridd dag
Föreställ dig ett grovt fall av en person som kommer att hälsa på dig på en morgon som han inte borstade tänderna? Från den avstötande lukten kunde du göra vad han hade igår kväll. På en liknande anteckning kan vi också sluta dela med oss av det vi dumpade i sinnet förra dagen - en kamp med mamma, en maträtt som inte blev bra eller att din senior inte gillade ett projekt du arbetade med dag och natt. Men vi kan komma över det om vi mediterar innan vi börjar vår dag.
Du aktiverar ditt mentala skräppostfilter.
Syndromet ”upptaget sinne” uppstår eftersom du inte har aktiverat ditt mentala skräppostfilter. Tänk dig att din e-post inte hade ett skräppostfilter och för varje relevant meddelande var du tvungen att söka igenom hundratals meddelanden relaterade till penningbedrägerier, Viagra och bläckpatroner. Meditering hjälper till att filtrera bort det interna och externa ”bruset” och negativa självprat som kan sabotera vår annars skarpa, klara uppfattningsstyrka. Detta är ett enkelt och effektivt svar om du frågar hur du rensar sinnet.
Gör vardagliga uppgifter med en ny entusiasm
Har inte några av oss haft erfarenheter av att vakna upp med den första tanken på en lång att göra-lista? För det är troligtvis vår sista tanke före sömnen, och det är därför troligt att klicka först på morgonen.
Det är normalt att slutföra alla uppgifter innan vi hittar lite fritid på natten. Det kan göra att vi är för utmattade att meditera. Så är det då inte en bättre idé att meditera tidigt på morgonen? Vill du inte ha tillräckligt med energi under dagen för att göra vardagliga rutinarbeten med kraft och utan att bli uttråkad?
Du kan hantera vad dagen medför.
Du kommer att upptäcka att meditation gör att du lättare kan hamna i ett 'flöde' där du blir mycket anpassningsbar för förändring. Oväntad trafikstockning? Inga problem. Någon blåser på dig på en parkeringsplats? Allt väl.
Du motverkar stress.
Meditation är som kryptonit för stress, med de främsta biverkningarna är ökad lycka, bättre sömn och mer kreativitet. Om det någonsin fanns en perfekt lösning för att lösa upp stress skulle det vara daglig meditation.
Du äter renare.
Många studier har funnit att när du är stressad eller sömnberövad, når du efter dåliga livsmedel. Efter att ha byggt upp momentum från dina meditationer kan du upptäcka att sug efter munkar, stekt mat eller klubbor också försvinner och ersätts av en begäran om hälsosammare, renare livsmedel som kroppen har lättare att smälta och förvandla till bränsle för dig att fungerar på en högre nivå.
Du blir en bättre förare.
Människor som har svårt att multitasking tenderar att vara mer utsatta för olyckor, särskilt under körning. Meditation har visat sig öka din förmåga att multitaska och det gör dig till en säkrare förare.
Du har färre huvudvärk.
Även om meditation inte är ett substitut för medicinsk behandling har det visat sig minska smärta i samband med huvudvärk, vilket gör det till ett perfekt komplement till mer traditionella metoder för hälsa och välbefinnande. Jag hade dagligen huvudvärk i början av 20-talet och de försvann inte förrän jag bytte kost och började meditera.
Din cirkel av inflytande växer.
Eftersom daglig meditation hjälper till att frigöra stress kan det göra dig mer medkännande - och i processen blir du mindre dömande och kritisk mot andra.
Skärpa dina intuitiva färdigheter
Du kanske frågar varför morgon är rätt tid att skärpa våra intuitiva färdigheter. Morgon är tiden då allt är i harmoni. Och intuitivitet är att vara i harmoni med naturen, med en instinkt som berättar vad som är bra för dig och vad som inte är. För att kunna vårda denna förmåga måste du vara i harmoni med naturen och med dig själv. Gryning eller dagpaus är rätt tid att öva detta eftersom ditt sinne är mer i detta ögonblick, i nuet, och inte tävlar mot det förflutna eller framtiden.
Förbättra din medvetenhet
Sinnet har en tendens att hoppa från en tanke till en annan slumpmässigt, som en vild apa som hoppar från träd till träd. I buddhismen kallas detta begrepp som “monkey mind”, men det gäller för oss alla som lever i den moderna världen. Genom att starta en meditationsövning och ställa in din andedräkt och kropp när du först vaknar, blir du mer medveten om dina tankar - och det apans sinnet. Vissa tankar kan vara meningsfulla medan andra tankar verkar komma från ingenstans. En kraftfull fördel med meditation är att kunna lossna från vanliga tankemönster, särskilt de negativa. Genom en regelbunden övning kan du få kontroll över dina tankar. Att ha kontroll på detta sätt kan hjälpa dig att flytta dig till ett medkännande, proaktivt tillstånd att vara snarare än ett reaktivt.
Förhindra stress och ångest
Många studier har föreslagit att meditation har olika hälsofördelar - framför allt, vilket underlättar stress. Meditation är ett unikt tillfälle att skapa tid åt dig själv, förutom möten, arbetsfrister och andra skyldigheter. Även om mekanismen inte är helt förstådd, tror forskare att meditation kan stimulera det parasympatiska nervsystemet, sakta ner din hjärtfrekvens och andningsfrekvens och förbättra blodflödet. Dessa fysiologiska effekter som sker under meditation kan vara en del av anledningen till att meditera får dig att känna dig så avslappnad. Att börja dagen i ett lugnt, avslappnat tillstånd kan också hjälpa dig att bli mindre störd av de små frustrationerna i livet och minska den totala stress och ångest.
Hitta den stora bilden
Meditation ger sinnet en paus och erbjuder en möjlighet att lossna från kaoset i våra liv och söka skydd i tystnad och stillhet. Att fortfarande vara skapar utrymme för oss att få ett bredare perspektiv. Det finns ett överflöd av tydlighet och visdom som omger var och en av oss och när vi tar ett steg tillbaka kan vi se saker tydligare. Ett balanserat perspektiv är ett värdefullt verktyg för att leva ett meningsfullt och tillfredsställande liv.
Öka det allmänna välbefinnandet
Ökad mindfulness gör oss mer känslomässigt balanserade och uppmuntrar en allmän känsla av välbefinnande. Vissa bevis tyder på att uppmärksam meditation till och med kan öka immunfunktionen. En daglig meditationsövning gör att du känner dig närvarande varje dag, förstärker din uppskattning av positiva upplevelser och ger dig kraft i ditt liv.
Så här kommer du igång morgonrutinen
Min morgonrutin har varit densamma i flera år: Jag vaknar runt klockan 6 i ivrig förväntan på min första meditation på dagen. Jag börjar med att fräscha upp i badrummet, leka med mina två små katter och sedan går jag tillbaka till min säng och sitter med ögonen stängda i 20 minuter innan jag blir redo för jobbet.
Ironiskt nog anser jag mig inte vara en särskilt disciplinerad person. Som många människor ser jag inte fram emot att göra saker som inte ger mig någon form av omedelbar tillfredsställelse. Men jag håller fast vid min dagliga morgonmeditationsrutin eftersom det inte bara ger mig en påtaglig känsla av tydlighet för att börja dagen, utan att meditera krusningseffekter sträcker sig över andra viktiga områden i min dag och mitt liv.
Här några tips från min erfarenhet för att svara på hur man kan meditera effektivt på morgonen:
Gör dig bekväm. Använd lösa kläder och om du är kall, ta en filt eller sjal för att hålla dig varm. Du vill vara bekväm så att du kan fokusera istället för att fidiga.
Välj en plats där du inte blir störd. Om du kan, ägna en plats i ditt hem som endast ska användas för meditation. Gör denna plats till din fristad. Om du vill kan du anpassa det med ett ljus, rökelse, bilder eller något som du tycker är lugnande. Använd en filt, block eller kudde så att du kan sitta bekvämt med en fin, hög ryggrad. Detta hjälper dig att hålla dig vaken samtidigt som du håller din ryggrad och ben lugna. Sitt mot en vägg för att stödja ryggen om det behövs.
Vara fokuserad. Tänk på fingertopparna. Fokusera och uppmärksamma dem alla 10. Tänk bara på dina fingertoppar och rikta energi genom dem. Detta hjälper dig att komma i kontakt med dig själv just nu och ta dig hit och nu.
Titta på och känn din andedräkt röra dig. Fokusera på ditt tredje öga (det mjuka utrymmet mellan ögonbrynen) och andas djupt. Andas bara och låt dina tankar glida in och ut ur ditt sinne.
Var likgiltig. Bedöm inte dina tankar. De är bara tankar. Och dessutom får du välja vilka tankar som tjänar dig, vilka du ska bortse från och hur du ska agera. Lyckost.
Odla ditt inre leende. När du kommer dit, ta några djupa andetag och le. Leende släpper ut glada kemikalier i din hjärna som hjälper dig att göra dina tankar och känslor mer positiva. Det hjälper dig också att slappna av och förbereda dig för en produktiv meditation.
Kom ihåg att meditation är en övning. Vissa dagar kommer att bli svårare än andra. Det handlar inte om att hitta fullständig stillhet i sinnet utan att släppa motstånd och reaktioner på vad som än uppstår. Morgonmeditation kan vara lätt att blåsa av medan du ligger mysigt i sängen, men när du har gjort det, kom ihåg alla de positiva sätt som det får dig att känna. Åta dig till din praxis så ser du fördelarna utvecklas. Sist men inte minst, fortsätt att öva.
Var tacksam. Förbered dig på dagen. Ge dig själv lite kredit för allt du gör och hur hårt du arbetar. Var tacksam för att du har en ny dag att uppleva. Oavsett vad som händer idag, kan du hantera, du kommer att göra det så bra du kan, och det räcker.
Åtag dig till dig själv. Lova dig själv att du kommer tillbaka imorgon och varje dag efter för att komma i kontakt med dig själv och hitta ditt centrum igen.