Vad är du tacksam för? Hur tacksamhetsträning kan öka din hälsa

'När du inser att det inte finns något som saknas tillhör hela världen dig.' -Lao Tzu

En annan bekännelsestid: Jag har länge förespråkat tacksamhetens kraft och den djupa effekt som den kan ha på personligt välbefinnande.

Tacksamhet och att vara tacksam är ett nästan universellt begrepp bland kulturer över hela världen. Faktum är att nästan alla världens andliga traditioner betonar vikten av att vara uppskattande.

Fördelarna med tacksamhet

Forskning visar att tacksamhet är korrelerad med positiv emotionell funktion, sociala relationer och allmänt välbefinnande. Att vara tacksam kan också skydda mot psykiska problem och är förknippad med en lägre risk för depression, generaliserad ångestsyndrom, fobier och drogmissbruk. [Källa: Hälsokvalitetslivsresultat. 2014 apr 3012: 63 och J Abnorm Psychol. 2014 feb123 (1): 3-12 ]

Robert Emmons, en ledare inom området för tacksamhetsforskning vid University of California, har genomfört omfattande studier om tacksamhet och hälsa. Det viktigaste budskapet som Dr. Emmons lyfter fram är att uppskattning kan öka lycksalighetsnivåerna avsevärt. Du kan lära dig mer om vad är lycka , hur som helst?

Du kan till och med uppleva trevlig muskelavslappning när du minns situationer där du var tacksam. Det är uppenbart att tacket kan ha en anmärkningsvärd inverkan på människors välbefinnande, och det bästa är att vi kan utnyttja denna fantastiska resurs när som helst vi vill!

En uppskattande tankesätt kan ha en mycket kraftfull effekt på hur vi uppfattar vår verklighet och i slutändan, hur vi lever våra liv. Genom att odla en attityd av tacksamhet kan vi söka efter och locka till mer positiva saker i vårt liv att vara tacksamma för.

Det viktiga med att ha en tacksam attityd är dock kvaliteten på den känsla som följer med den.

Så kraften i tacksamhet och uppskattning är nästan oändlig. Människor som regelbundet övar tacksamhet genom att ta sig tid att lägga märke till och reflektera över de saker de är tacksamma för upplever mer positiva känslor, känner sig mer levande, sover bättre, uttrycker mer medkänsla och vänlighet och till och med har starkare immunförsvar. Och tacksamhet behöver inte reserveras endast för viktiga tillfällen: Visst, du kan uttrycka tacksamhet efter att ha fått en kampanj på jobbet, men du kan också vara tacksam för något så enkelt som en utsökt bit paj.

Hur gör du tacksamhetsträning?

Tacksamhetsträning involverar strategier som hjälper till att utveckla en känsla av uppskattning i ditt liv. En av de enklaste tacksamhetsövningarna att träna är att hålla en daglig tacksamhetsdagbok. I slutet av varje dag, registrera minst en sak du är tacksam för den dagen. Du kan skriva ner något som inspirerade dig, en händelse som fick dig att må bra eller en interaktion med någon som gav dig glädje under den dagen.

En journal är inte nödvändig för en tacksamhetsövning - var noga med att ta dig tid från varje dag för att tänka på vad du är tacksam för. Skriv ett tackmeddelande till någon, ring en vän och berätta för dem varför du uppskattar dem, eller bara ta en promenad runt grannskapet och försök att brainstorma hur många saker runt dig att vara tacksamma för. Frågor att ställa dig själv regelbundet inkluderar:

Vad är jag verkligen tacksam för i mitt liv?
Vad tar jag för givet?
Vilka unika fördelar har jag fått i livet?
Vilka relationer och människor är jag tacksam för?
Vad har jag lärt mig av erfarenheter som jag först tycker är negativa?
Varför har jag turen att bo där jag bor?
Hur kan jag ändra mitt perspektiv för att se saker mer positivt?

Min favoritövning är Tacksamhetsyoga , som är en söt tacksamhetsövning för alla