Vad händer om du inte kan sova?

Sömn är en viktig faktor i vårt fysiska och emotionella välbefinnande. Man tror att vi i genomsnitt behöver 8 timmars sömn per natt.

Svårighetssvårigheter är inte ovanliga, de är faktiskt mycket vanliga, varför jag trodde att jag skulle dela några tips för att försöka hjälpa någon av er som kan ha svårt.

Om du inte kan sluta oroa dig ...

Det är inte onormalt för oss att oroa sig, oroande tjänar ett syfte. Du kanske har en intervju imorgon, eller så börjar du ett nytt jobb. Du kanske har glömt att göra något på dagen som du bara inte kan sluta tänka på (detta händer mig OFTA!)

När jag känner så här tänker jag på om det jag oroar mig för är något jag kan kontrollera. Om inte, kanske jag skriver ner det eller gör något jag tycker om en liten stund för att distrahera mig själv (t.ex. läsa eller lyssna på lugn musik). Om det är något kan du ha kontroll över t.ex. Du måste revidera för en tentamen som är nästa vecka, sedan göra en plan, mentalt eller skriva ner den och sedan göra något du tycker om. Om det är något du kan göra då och där utan för mycket störningar, gå och gör det t.ex. Jag glömmer ofta att stänga av varmvattnet och börja tänka på det tvångsmässigt och sluta ställa upp det och stänga av det.

Ovanstående kan fångas av bilden nedan, annars kallad ”orosträdet”.

Försök att undvika tupplur ...

Om jag har problem med att sova på natten, undviker jag att tuppla ihop. Men jag ÄLSKAR personligen en bra tupplur, så jag undviker tupplur senare på eftermiddagen och försöker hålla mina tupplurar korta (mindre än en timme).

Träna inte för sent
Träning höjer din energi och temperatur som är kontraproduktiv för sömnen. Träning är naturligtvis till hjälp, men vid rätt tidpunkt

Ha ett bra dagligt intag av vätska

En lätt förändring att göra med bättre sömn. Vägledning kring vätskeintag finns här . Koffein är kopplat till sömnstörningar, och det kan vara aktivt i vår kropp i över 8 timmar, så försök att undvika koffeinhaltiga drycker om du har svårt att sova.

Inga stora måltider nära sängtid

Stora måltider bör undvikas nära sängtid, som regel försöker jag äta middag kl. 20.00. Det är dock viktigt att du inte har fastande mage, så du kan få ett hälsosamt, lätt mellanmål.

RUTIN!

Gå och lägg dig vid samma tid varje dag och vakna samtidigt. Våra kroppar kan anpassas och anpassas till rutiner så det är värt att gå.

Om du har försökt sova ett tag och du bara inte kan ...

Stå upp och gå in i ett annat rum ett tag och gör en låg stimuleringsnivåaktivitet (titta definitivt inte på TV!), Försök sedan igen.

En hälsosam diet

En hälsosam kost har positiva effekter på alla områden i våra liv, och det inkluderar sömn. Jag märker om jag har haft en dålig dag med mat, eftersom jag tycker det är svårare att sova.

Prova mindfulness övningar

Det finns några bra appar där ute som du kan använda och lätt att följa andningsövningar som kan hjälpa. Detta hemsida har några bra idéer kring sig och BayArt har också inlägg kring mindfulness och meditation.

Det här är inte en uttömmande lista och det skulle vara jättebra om du gärna delar dina sovtips i kommentarerna.
Tack för att du läste

https://yasminmay.wordpress.com/

OBS: Detta är en kombination av min egen erfarenhet och vad som har hjälpt mig tidigare. Det här inlägget har också påverkats av min utbildning, men detta är inte professionell rådgivning. Jag uppmanar dig att söka professionell rådgivning om du upplever betydande nöd.

Jag älskar dig för hennes meddelanden