Vad är Lycka, hur som helst?
Vad är lycka? Människor har ångrat sig över denna fråga i århundraden, men först nyligen har vetenskapen börjat väga in i debatten.
De flesta av oss tror förmodligen inte att vi behöver en formell definition av lycka, vi vet det när vi känner det, och vi använder ofta termen för att beskriva en rad positiva känslor, inklusive glädje, stolthet, nöjdhet och tacksamhet.
Men för att förstå orsakerna och effekterna av lycka måste forskare först definiera den. Många av dem använder termen omväxlande med ”subjektivt välbefinnande”, som de mäter genom att helt enkelt be människor att rapportera hur nöjda de känner med sina egna liv och hur mycket positiva och negativa känslor de upplever. I sin bok 'The How of Happiness' från 2007 utarbetar positiv psykologforskare Sonja Lyubomirsky och beskriver lycka som 'upplevelsen av glädje, tillfredsställelse eller positivt välbefinnande, kombinerat med en känsla av att ens liv är bra, meningsfullt och värdefullt.'
Lycka är ett mentalt eller emotionellt tillstånd av välbefinnande som definieras av positiva eller trevliga känslor som sträcker sig från tillfredsställelse till intensiv glädje. Lyckliga mentala tillstånd kan också återspegla en persons bedömningar om deras allmänna välbefinnande. En mängd olika biologiska, psykologiska, ekonomiska, religiösa och filosofiska tillvägagångssätt har strävat efter att definiera lycka och identifiera dess källor. Olika forskargrupper, inklusive positiv psykologi och lyckaekonomi, använder den vetenskapliga metoden för att undersöka frågor om vad 'lycka' är och hur det kan uppnås.
FN förklarade den 20 mars den internationella dagen för lycka för att erkänna relevansen av lycka och välbefinnande som universella mål.
Innan jag går in på vad vetenskapen har dragit slutsatsen, låt mig börja med att ge några svar på en något lättare fråga: vad är inte lycka?
Lycka känns inte bra hela tiden
Sätt på TV: n, öppna en tidning, titta på en skylt, och resultaten är desamma. Från öra till öra-flin till oändligt skratt, det är som att hela världen är glad hela tiden.
Och ändå lägger det inte till. Oavsett om det är känslan av att allt verkar för bra för att vara sant, eller det faktum att mer än 7 procent av den amerikanska befolkningen är deprimerad och mer än 27 procent av amerikanerna har sökt mentalvårdsterapi, något med denna glada frenesi verkar vara avstängd. Kanske har du intuitivt försäkrat dig om att ingen kan vara det den där glad hela tiden. I så fall skulle du ha rätt.
Skeptiker har ofta frågat om en person som använder kokain varje dag är “lycklig”. Om det bara var bra att må bra hela tiden skulle svaret vara ”ja”. Ny forskning tyder dock på att ett jämnt humör är mer psykiskt hälsosamt än ett humör där man regelbundet uppnår stora höjder av lycka - trots allt måste det som går upp komma ner. Dessutom, när du frågar människor vad som gör deras liv värt att leva, säger de sällan något om sitt humör. De är mer benägna att citera saker som de tycker är meningsfulla, till exempel deras arbete eller relationer. Ny forskning antyder till och med att om du fokuserar för mycket på att försöka må bra hela tiden, så kommer du faktiskt att undergräva din förmåga att må bra alls - med andra ord, ingen mängd må bra kommer att vara tillfredsställande för dig, eftersom det du förvänta dig (hela tiden) är inte fysiskt möjligt för de flesta.
Att leva i en värld där det läggs övervikt på att vara lycklig dygnet runt kan faktiskt ha motsatt effekt. 'Om du är för fokuserad på att bli lyckligare kommer det att slå tillbaka', säger Sonja Lyubomirsky, Ph.D., en psykologprofessor och författare till Hur av lycka .
'Människors lyckenivåer skiljer sig bara från varandra och det är OK', säger Alex Korb, Ph.D., forskare vid UCLA och författare till Den uppåtgående spiralen: Använd neurovetenskap för att vända depressionens gång, en liten förändring i taget . Vissa människors hjärnor svarar mer på positiva händelser än negativa och tvärtom. Som ett resultat kan vissa människor bara vara lyckligare - hela tiden.
LYCKA ÄR PROCESSEN INTE SLUTDESTINATIONEN
Jag vill bara påminna dig, lycka finns redan i dig, men du kanske inte vet det ännu. Traumatiska upplevelser i ditt liv har blockerat det kanske, men det finns det redan och du behöver bara avblockera det. Det första, avgörande steget är att erkänna att du är glad och tror på det. Resten kommer att falla på plats och du kommer naturligtvis att hitta din väg, det syfte du har i livet. Och detta syfte är den verkliga drömmen du har, men utan processen kommer du inte att kunna uppfylla den och verkligen njuta av den. Lycka är processen, inte den slutliga destinationen!
Det gamla ordspråket, 'Är vi där ännu?' används ofta i diskussioner om lycka, som om en person arbetar mot lycka och en dag 'kommer'. I motsats till vad många tror, tar det dock regelbundna ansträngningar att behålla lycka, såvida du inte är en av de få som vann det genetiska lotteriet och naturligtvis är lyckliga. De mest etablerade teknikerna för att bli lyckligare - till exempel att hålla en tacksamhetsdagbok - är vanor, inte enstaka händelser, och de flesta livshändelser som gör oss lyckliga på kort sikt, som att gifta sig eller bli befordrade, bleknar över tiden när vi anpassa sig till dem.
Så, vad är lycka?
Lycka är en svår sak att mäta på grund av dess subjektiva natur, men forskare har försökt ändå.
Filosofer och religiösa tänkare definierar ofta lycka i termer av att leva ett bra liv, eller blomstra, snarare än bara som en känsla. Lycka i denna mening användes för att översätta grekiska Eudaimonia och används fortfarande i dygdsetik. Det har skett en övergång över tiden från att betona lycka till dygd till dygd lycka. Sedan millennieskiftet har det mänskliga blomstrande tillvägagångssättet, särskilt utvecklat av Amartya Sen, ökat intresse för psykologisk, särskilt framträdande i Martin Seligman, Ed Diener och Ruut Veenhovens arbete, och internationell utveckling och medicinsk forskning i Pauls arbete. Anand.
World Happiness Report 2012 uppgav att i subjektiva välbefinnandeåtgärder är den primära skillnaden mellan kognitiva livsvärderingar och emotionella rapporter. Lycka används både i livsvärderingen, som i 'Hur lycklig är du med ditt liv som helhet?', Och i känslomässiga rapporter, som i 'Hur lycklig är du nu?', Och människor verkar kunna använda lycka som lämpligt i dessa verbala sammanhang. Med hjälp av dessa åtgärder identifierar World Happiness Report länderna med de högsta nivåerna av lycka.
Forskningen tyder på att lycka är en kombination av hur nöjd du är med ditt liv (till exempel att hitta mening i ditt arbete) och hur bra du mår dagligen. Båda dessa är relativt stabila - det vill säga vårt liv förändras och vårt humör fluktuerar, men vår allmänna lycka är mer genetiskt bestämd än någonting annat. Den goda nyheten är att det med jämn ansträngning kan kompenseras. Tänk på det som om du tänker på vikt: om du äter hur du vill och är så aktiv som du vill vara, kommer din kropp att sätta sig till en viss vikt. Men om du äter mindre än du vill eller tränar mer, kommer din vikt att anpassas därefter. Om den nya dieten eller träningsregimen blir en del av ditt vardagsliv, kommer du att hålla dig på den nya vikten. Om du går tillbaka till att äta och träna som du brukade, återgår din vikt till den plats där den började. Så det går också med lycka.
Med andra ord har du förmågan att kontrollera hur du mår - och med konsekvent övning kan du skapa livslånga vanor för ett mer tillfredsställande och tillfredsställande liv.
Psykolog Martin Seligman hävdar att lycka inte enbart härrör från externa, tillfälliga nöjen, och ger akronymen PERMA för att sammanfatta Positiv Psykologins korrelationsresultat: människor verkar lyckligast när de har
- Nöje (god mat, varma bad, etc.),
- Engagemang (eller flöde, absorptionen av en åtnjutad men ändå utmanande aktivitet),
- Relationer (sociala band har visat sig vara extremt pålitliga indikatorer på lycka),
- Menande (en upplevd strävan eller tillhörighet till något större), och
- Prestationer (efter att ha uppnått konkreta mål).