10 otroligt smarta tips för att bli lyckligare från experter på psykisk hälsa

Genistips från människor vars jobb det är att få dig att må bättre.

Naturligtvis tar alla med sig sina egna upplevelser till bordet och vissa människor kan leva med psykiska sjukdomar som depression eller ångest som gör saker mer komplicerade. Men förhoppningsvis kan du kanske hitta några råd här som kan hjälpa livet att känna sig lite lättare.

Inse att lycka inte betyder att ha allt du vill ha och vara problemfri hela tiden.

”Vi kan inte kontrollera allt som händer oss i livet, men vi kan välja hur vi ska svara. När vi svarar med inställningen ”Varför händer detta? till mig? ’och anta ett offermentalitet, vi lider. När vi väljer att svara med inställningen ”Varför händer det här? till mig och vad kan jag lära mig? ”då känner vi oss mycket mer bemyndigade, vilket påverkar vårt mentala tillstånd positivt.

Den största missuppfattningen om lycka är att vi kan lägga ut det - att något externt kommer att göra oss lyckliga. Lycka är INTE ett konstant tillstånd. Som människor upplever vi och växer genom en mängd olika känslor. Förväntningen att vi hela tiden ska vara lyckliga kommer att lämna någon med en förväntans baksmälla. Vad vi kan vara är tacksam . '

—Christine Hassler, bemyndigande coach

Klipp ut 'borde' från ditt ordförråd, för det garanterar i grund och botten vad du tycker 'borde' hända, inte.

”När vi använder ordet” borde ”är det som det här stora, dömande fingret som vifter på dig själv. ”Jag borde träna mer, jag skulle vara lyckligare, jag skulle vara mer tacksam.” Det får oss att känna skuld och skam. Det tappar vår lycka. Det får oss att engagera oss i beteenden som är helt emot vad vi vill.

Byt istället ut 'ska' med 'jag skulle vilja.' Till exempel 'Jag skulle vilja gå ner i vikt eftersom jag vill ha mer energi och vara en förebild.' Det är mer motiverande, det är mer baserat på passion snarare än vår rädsla och bedömning som hindrar oss från att vara de människor som vi vill vara. ”

—Elizabeth Lombardo, doktor, klinisk psykolog

Kom ihåg att dina negativa tankar inte är sanna. De är bara tankar.

'Tyvärr gör många människor misstaget att tro de negativa saker som deras' inre röst 'säger till dem, ofta utan att ens vara medvetna om deras rätt att ifrågasätta om dessa saker är korrekta! När det gäller mentalvård tror många fortfarande att du kommer att behöva spendera år på att utforska din barndom eller ditt förflutna för att bli bättre. Det är helt enkelt inte fallet nuförtiden. Fånga, utmana och ändra negativa tankar. ”

—Simon Rego, Psy.D., chef för psykologutbildning vid Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine i New York

Börja dagen med att påminna dig själv om en positiv sak om ditt liv.

”Det här kan vara en liten observation som att njuta av vackert väder eller något djupare som att känna igen att du har uppnått ett steg mot ett livsmål (arbeta i den bransch du alltid drömt om, ha en bästa vän som du är tacksam för, etc). Vi tenderar att hålla fast vid negativt mycket starkare än positiva, så det här kan vara ett litet sätt att ge dig själv en stund att kolla in de 'lyckligare' tankarna och verkligheterna. '

—Jess Allen, LMSW, ACT, kognitiv beteendeterapeut baserad i NYC

Ta dig verkligen tid att planera kortsiktigt nöje OCH långsiktiga mål - aka aktivt göra ditt liv vad du vill att det ska vara.

”Många rusar runt utan att ägna några minuter varje vecka åt att reflektera och strategisera. Vi kanske alla inser att vi regelbundet har funderat på att registrera oss för att vara volontär hos Big Brother Big Sister och sedan helt glömma bort. Eller vi menar att byta jobb och sedan skjuta upp, [då] vi står inför vårt andra år i en position som vi planerade att snabbt avsluta.

Som Greg McKeown antecknar i sin bok, Essentialism , 'När vi inte medvetet och medvetet väljer var vi ska fokusera våra energier och tider, kommer andra människor - våra chefer, våra kollegor, våra kunder och till och med våra familjer - att välja för oss och innan kort tid har vi tappat ur sikte av allt som är meningsfullt och viktigt. '

Spendera tid varje vecka på att planera framåt - planera aktiviteter du kan njuta av just nu och tänk också större, med tanke på vad du vill ha på lång sikt. ”

—Jennifer Taitz, Psy.D., klinisk psykolog

Unna dig själv med medkänsla och mycket kärlek.

”Människor tror att egenvård är självisk, så de undviker att göra saker som verkligen är nödvändigheter. Självkärlek, egenvård och självförverkligande. Det är mycket själv för lycka börjar inifrån. Självkärlek inkluderar att eliminera negativt självprat och acceptera dig själv, brister och allt. Självvård innebär att du sätter gränser och tar dig tid att fylla på din energi. Självutveckling handlar om att leva dina värderingar och ha autentiska relationer. ”

—Rachel DeAlto, kommunikations- och relationsexpert

Glöm inte att din fysiska hälsa också påverkar din mentala hälsa.

”Några fysiska saker du kan göra för att skapa en vana med lycka:

—Är din dygnsrytm genom att vakna strax efter soluppgången och somna några timmar efter solnedgången. Vi behöver inte bara sju till nio timmars sömn för att vara lyckliga, men vår hjärna fungerar bättre genom att dela solens rytm.

—Införliv spel i ditt liv: Några enkla sätt på detta är när du tränar, gör något som får dig att skratta, som en dansklass, hoppar på en studsmatta eller spelar en gruppsport.

-Meditera.

—Jennifer Jones, doktor, klinisk psykolog

Flera gånger under dagen, andas djupt och berätta för dig själv att allt är OK. Så småningom kommer din hjärna att få memot.

”Räkningarna kan staplas upp med att du inte har någon aning om hur de kommer att få betalt. Din mamma kan ha Alzheimers, och att hantera det sliter dig. Du kanske börjar undra om det verkligen finns någon där ute för dig. MEN i detta ögonblick slår ditt hjärta, du andas och du har mat i magen och ett tak över huvudet. Under alla omständigheter, önskningar och önskningar är du okej. När du fixar middag, går genom livsmedelsbutiken, kör till jobbet eller läser e-postmeddelanden, kom in i nuet och påminna din hjärna: 'Jag är okej, just nu.'

Med tiden med upprepning kommer att lära sig att komma in i nuet och lugna din hjärna och kropp faktiskt förändra nervvägarna i din hjärna - en vetenskaplig sanning som kallas neuroplasticitet - så att detta blir normen för dig. ”

—Debbie Hampton, grundare av The Best Brain Possible

Gör ett medvetet försök att ta hand om din mentala hälsa på samma sätt som du skulle ha din fysiska hälsa.

”För många försummar att prioritera sin mentala hälsa! Och så blir det glömt bort och läggs i det 'för hårt' eller 'för upptagen.' Men precis som fysisk hälsa bör mental hälsa verkligen betraktas som icke-förhandlingsbar, för utan det har vi inget annat.

Om jag var tvungen att begränsa de viktigaste ingredienserna till lycka och god mental hälsa till bara några få skulle jag säga relationer och anslutning av god kvalitet, god fysisk hälsa och välbefinnande, leva ett liv med mening och syfte, älska sig själv och andra, och ha en känsla av hopp och optimism för framtiden. ”

—Timothy Sharp, doktor, klinisk psykolog

Var barnslig.

Vem sa att du måste växa upp och vara så seriös? Odla det allra bästa av barnet inom dig. Öva barnslig vördnad för majestätiska saker, barnslig dumhet (min man älskar till exempel dumma kattvideor på YouTube), barnslig tro, barnsligt hopp, barnslig lek och kreativitet. När det gäller vissa saker gör barn dem bättre än vi. Fånga det igen - det är fortfarande inuti dig.

—Susan Biali, M.D.

hur man är flörtig över text med en kille