En 69-årig munk som forskare kallar ”världens lyckligaste man” säger att hemligheten med att vara lycklig tar bara 15 minuter per dag

Hur man blir glad? Vem är den lyckligaste mannen i världen? Hur man mediterar ordentligt som han?

Matthieu Ricard, 69, är en tibetansk buddhistmunk som har kallats 'världens lyckligaste man.'

Det beror på att han deltog i en 12-årig hjärnstudie om meditering och medkänsla ledd av en neurovetenskaplig från University of Wisconsin, Richard Davidson. Davidson kopplade ihop Ricards huvud till 256 sensorer och fann att när Ricard mediterade på medkänsla var hans sinne ovanligt lätt.

Enkel kapacitet beskriver resultaten :

'Avsökningarna visade att Ricards hjärna producerar en nivå av gammavågor - med anknytning till medvetenhet, uppmärksamhet, inlärning och minne - vid meditation på medkänsla,' som aldrig rapporterats tidigare i neurovetenskapslitteraturen ', sa Davidson. hans hjärnans vänstra prefrontala cortex jämfört med sin högra motsvarighet, vilket möjliggjorde en onormalt stor kapacitet för lycka och en minskad benägenhet mot negativitet. ”

Ricard - som säger att han ibland mediterar hela dagar utan att bli uttråkad - erkänner att han är en generellt lycklig person (även om han tycker att hans 'lyckligaste man' är en media-driven överdrift). Han pratade med Business Insider vid World Economic Forum i Davos, Schweiz. Här är hans råd om hur man kan vara lycklig.

Sluta tänka ”jag, jag, jag”

För Ricard kommer svaret på altruism. Anledningen är att tänka på dig själv, och hur man kan göra saker bättre för dig själv hela tiden, är utmattande, stressande och i slutändan leder till olycka.

'Det är inte den moraliska grunden', förklarade Ricard. ”Det är helt enkelt det jag Jag jag hela dagen är mycket täppt. Och det är ganska eländigt för att du instrumentaliserar hela världen som ett hot eller som ett potentiellt intresse [för dig själv]. '

Om du vill vara lycklig, säger Ricard att du bör sträva efter att vara 'välvillig' vilket inte bara får dig att må bättre, men det kommer också att göra andra som dig bättre.

(Det är inte att säga att du ska låta andra människor dra nytta av dig, varnar Ricard, men du bör generellt sträva efter att vara snäll inom rimligheten.)

'Om ditt sinne är fylld med välvilja, vet du - passionen och solidariteten ... detta är ett mycket hälsosamt sinnestillstånd som bidrar till att blomstra', säger Ricard. ”Så du själv är i ett mycket bättre mentalt tillstånd. Din kropp kommer att bli friskare, så [den] har visats. Och också kommer människor att uppfatta det som något trevligt. ”

Det låter allt bra i teorin, men hur blir en person verkligen altruistisk och välvillig och låter inte själviska tankar smyga in sig?

Börja träna ditt sinne som om du skulle träna för att springa ett maraton

Ricard tror att alla har förmågan att ha ett lättare sinne eftersom det finns en potential för godhet i varje människa (såvida du inte är en seriemördare, och det finns något som egentligen är kemiskt onormalt med din hjärna).

Men som en maratonlöpare som behöver träna innan han eller hon kan springa 26 mil, måste människor som vill bli lyckligare träna sina sinnen. Ricards föredragna sätt att träna hans är att meditera.

'Med mental träning kan vi alltid föra [vår nivå av lycka] till en annan nivå', förklarar Ricard. ”Det är som att springa. Om jag tränar kan jag springa maraton. Jag kanske inte blir olympisk mästare, men det är en enorm skillnad mellan träning och inte träning. Så varför skulle det inte gälla för sinnet? ... Det finns [en] åsikt att välvilja, uppmärksamhet, emotionell balans och motståndskraft är färdigheter som kan tränas. Så om du sätter ihop dem alla kan du säga att lycka är en färdighet som kan tränas. ”

OK, så hur tränar man sinnet att bli lyckligare?

Spendera bara 15 minuter per dag och tänka glada tankar

Börja med att tänka glada tankar i 10 till 15 minuter per dag, säger Ricard. Vanligtvis när vi upplever känslor av lycka och kärlek är det flyktigt och sedan händer något annat och vi går vidare till nästa tanke. Men Ricard säger istället, koncentrera dig på att inte låta ditt sinne bli distraherad och håll fokus på de positiva känslorna nästa gång. Och om du tränar varje dag, även bara två veckor senare, kan du känna positiva mentala resultat. Och om du tränar det i femtio år som Ricard har, kan du också bli ett lyckoproffs.

Det säkerhetskopieras förresten av neurovetenskapsmän. Davidson fann från sin studie att även 20 minuters daglig meditation kan göra människor mycket lyckligare överlag.

Alla dessa fördelar är varför vi hjälper människor med de mest praktiska och handlingsbara programmen i vårt 30 dagar av tillväxt .

30 DAGAR MED TILLVÄXT

hur krydda ditt förhållande med din pojkvän