7 självvårdsrutiner som gör livet bara lite enklare

Innan jag börjar vill jag påpeka att detta är skrivet baserat på min personliga erfarenhet av egenvård. Jag delar det i hopp om att det kan hjälpa någon annan, så låt oss få rätt till det.

Vikten av egenvård förbises ofta, främst för att den ses som en normal del av vardagen. Det är svårt att förstå hur kritisk egenvård är fram till den dag du känner att du inte kan samla styrkan att göra det. Det är som snabb sand: När du börjar sjunka in i dagar som denna känns det omöjligt att yta upp för att känna dig mänsklig igen. Många av oss har varit där, inklusive mig själv. I dessa ögonblick är du som lägst. Du tror att du inte kommer att kunna komma ut ur denna funk, och den tanken gör att du går ännu djupare in i den.

På de dagar när till och med att gå ur sängen verkar som en monumental uppgift, här är 7 saker du kan få dig att göra det skulle göra processen enklare:

1. Drick vatten

Det är viktigt att hålla sig hydratiserad. Detta kan verka uppenbart enkelt eller obetydligt, men fördelarna med vatten är otaliga. Du behöver inte avsluta en hel gallon, men gör det till en punkt att vända minst en hel flaska vatten varje dag. Storlek, form, design, allt detta är upp till dig, så länge du avslutar en hel flaska vatten. Du kommer att börja se skillnad på kort tid.

2. Inkorporera en frukt eller en grönsak i din kost

Detta kan vara svårt eftersom hälsosam mat inte alltid är tillgänglig, och i allmänhet på den dyra sidan. Men du behöver inte konsumera det i stora mängder. En handfull druvor, en banan, en gurka eller lite sallad kommer att göra om du har råd att köpa några och hålla dem till hands regelbundet. Om du inte kan, kan du ersätta med juicelådor. Till och med något så enkelt som att pressa en halv citronskiva på ditt te eller ett glas vatten räknas. Inkludera bara denna livsmedelsgrupp i din dagliga kost, hur du än kan.

3. Skriv ner något. Något.

Det behöver inte vara något du lägger upp eller delar, bara skriv ner något. Du kan skriva det på en bärbar dator, på din telefon eller på ett papper. Det kan vara ett ord, ett stycke eller tio sidor, oavsett vad du är bekväm med. Gör det till en punkt varje dag att skriva ner något. Om du kan föra en dagbok är det alltid ett plus, men om inte, är det bra att skriva ner någonstans. Ditt skrivande kan vara överallt det kan vara på din kropp, på möbler, på väggar eller på kläder, skriv bara ner något varje dag . För mer information om fördelarna med dagligt skrivande kan du kontrollera detta posta ut.

4. Gör andningsövningar

Andningsövningar behöver inte vara komplicerade. Följ bara en enkel struktur: Andas in, räkna till tre, andas ut, räkna till fem. Räkningen är upp till dig, så länge det finns något du räknar med i ditt huvud. Upprepa i cirka 2-5 minuter. Ställ in en timer på din telefon om det skulle hjälpa. Dessa övningar hjälper till att reglera paniksvar i ditt sinne, och de hjälper dig att känna kontroll.

5. Lufta ut lakan, överdrag och kuddar

Plocka upp allt. Oavsett hur svårt det är att lämna sängen, ta bara upp det hela, ta det till närmaste fönster och sprid ut det hela. Du behöver bara låta dem lufta ut i cirka 30 minuter, sedan kan du göra om sängen och klättra direkt tillbaka. Den kommer göra skillnad.

6. Byt klädesplagg

Du behöver inte byta hela din outfit varje dag, speciellt om du inte lämnar huset utan bara ändra en sak. De shorts du sov i? Sätt på ett annat par och kasta det här åt sidan. Ta kanske bort skjortan som har tandkrämfläcken. Det spelar ingen roll vad du bestämmer dig för att ändra, bara ändra en sak och sätt på dig något rent. Du kommer att känna dig uppdaterad, även om du inte känner för att duscha eller tvätta den dagen.

7. Tvätta ansiktet, nacken, underarmarna och fötterna

Detta kan också verka uppenbart enkelt, men det är ett mycket viktigt dagligt steg. Det är de områden i kroppen som vanligtvis samlar svett och smuts snabbare, och är vanligtvis de som ger dig högst obehag. Återigen behöver du inte känna dig som dusch varje dag, utan bara tvätta dessa fyra områden. Det är bättre för din hälsa och hygien på lång sikt, och det kommer att öka ditt allmänna humör.

Ändringarna från dessa rutiner kanske inte märks direkt. Det kommer inte att vara som att plötsligt slå en brytare och må bra. Men lite efter lite kommer de att förbättra din livskvalitet. Hälsosamt sinne i en sund kropp är den äldsta klichén i boken, men som jag har påpekat i tidigare inlägg är vissa saker en kliché eftersom de fungerar. Vägen till att bli bättre är lång och utmattande, men den är aldrig omöjlig. Självvård tar tid: Var tålmodig mot dig själv och invester i dig själv, för det handlar om den mest värdefulla användningen av din tid där ute.

Och kom alltid ihåg: Du kan göra det.