Tacksamhetsmeditation
Buddhistiska munkar börjar varje dag med en tacksamhet för livets välsignelser. Indianer äldste börjar varje ceremoni med tacksamma böner till moderjorden och faderhimlen, till de fyra riktningarna, till djur-, växt- och mineralbröderna och -systrarna som delar vår jord och stöder vårt liv. I Tibet ber monkarna och nunnorna till och med tacksamhetsböner för det lidande de har fått: 'Bevilja att jag kan få tillräckligt med lidande för att vakna i djupast möjlig medkänsla och visdom.'
Tacksamhet är utan tvekan det mest högtestande, helande känslan vi människor kan komma med, för att inte tala om den som är mest förknippad med livskvalitet, mental hälsa och välbefinnande. Denna lilla dikt av e.e. cummings är bara ytterligare en mild påminnelse om var vi ska placera vår uppmärksamhet - och våra förväntningar.
Jag tackar dig, Gud för det mest fantastiska
dag: för de gröna sprången av träd
och en blå sann dröm om himlen och för allt
vilket är naturligt vilket är oändligt vilket är ja
(jag som har dött lever igen idag,
och det här är solens födelsedag detta är födelsen
livets dag och kärlek och vingar: och gayen
stor händelse oändligt jord)
hur ska provsmakning vidröra hörsel ser
andas något - lyft från nej
av allt ingenting - mänsklig bara varelse
tvivel otänkbar du?
(nu är öronen på mina öron vakna och
nu öppnas mina ögons ögon)
e.e. cummings
1894-1962
Tacksamhet meditationstekniker
Syftet med meditationen är att odla en öppen och mild känsla av tacksamhet för allt som är bra i ditt liv. För själva gåvan. Även om det kan vara, riktas mycket av den ilska och frustration vi upplever inte mot ett specifikt objekt. I båda fallen kan odling av tacksamhet ersätta de smärtsamma känslorna med positiva.
Gå i din egen takt och ta med allt annat som du tänker på:
- Sätt dig själv i en avslappnad hållning. Ta några djupa, lugnande andetag för att koppla av. Låt din medvetenhet flytta till din närmaste miljö: alla saker du kan lukta, smaka, röra, se, höra. Säg till dig själv: 'För dessa är jag tacksam.'
- Tänk sedan på de människor i ditt liv som du är nära: dina vänner, familj, partner .... Säg till dig själv: 'För dem är jag tacksam.'
- Därefter riktar du din uppmärksamhet på dig själv: du är en unik individ, välsignad med fantasi, förmågan att kommunicera, att lära av det förflutna och planera för framtiden, att övervinna all smärta du kan uppleva. Säg till dig själv: 'För detta är jag tacksam.'
- Slutligen vila in i insikten att livet är en värdefull gåva. Att du har fötts in i en period av enormt välstånd, att du har gåvan av hälsa, kultur och tillgång till andlig lärdom. Säg till dig själv: 'För detta är jag tacksam.'
