Vad man ska göra efter ett uppbrott för att bli den större, bättre personen

Uppbrott är rörigt. Det är lätt att gå in på dem och försöka vara medborgerliga och snälla, men när känslorna blir höga, ja, de blir bättre. Om uppdelningar står för en sak är det förändring, vilket betyder oavsett hur du uppförde dig i förhållandet är det som kommer efter upplösningen som spelar roll. Du kan vara någon bättre. Här är sju tips som hjälper dig att komma dit.

hur man flörtar med en tjejtext

1. Sätt en regel utan kontakt.
När du är ny singel är det första du märker ensamheten. Din partner är inte din partner längre. Det är naturligt att känna så, men du behöver ledighet för att låta dig anpassa dig. Berätta för dem att du inte vill ha kontakt i minst sex veckor och stäng sedan av dina meddelanden för dem på din telefon och på sociala medier. Det är inte personligt - det handlar om att vänja din hjärna till ett liv som inte inkluderar dem.

Enligt den biologiska antropologen Helen Fisher, hjärna i kärlek fungerar som ett drogberoende. Eftersom din hjärna är beroende av ditt ex behöver den tid borta för att anpassa sig till att vara singel. Men det räcker inte, du måste också sätta dem ur hjärnan. Sluta nämna dem i en avslappnad konversation. Sluta lura på sina kompisers sociala medier. Berätta inte för dig själv att saker skulle vara bättre om de fanns där. Med andra ord, låt dem gå.

2. Öva på mindfulness.
Mindfulness är det minsta medvetandet, med andra ord att vara närvarande. Enligt denna psykologiska studie 2011 , mindfulness erbjuder massor av fördelar, som inkluderar: bättre känslomässig reglering, förmågan att svara på stress, ökad immunsystemfunktion och neuroplasticitet eller förmågan att bilda nya hjärnanslutningar. Alla dessa pekar på en bättre förmåga att studsa tillbaka från din upplösning, även en särskilt otäck.

Att öva tacksamhet eller meditera är båda sätten att öka din mindfulness som kräver mycket lite ansträngning. Börja med att hålla en tacksamhetsdagbok och skriv en sak per dag som du är tacksam för i den. Om du aldrig har mediterat tidigare rekommenderar jag appen Headspace , som har meditationskurser som är så korta som en minut.

frågor att ställa en tjej du vill gifta dig med

3. Luta dig mot dina vänner.
Bill Withers-låten ”Lean On Me” skrevs för ögonblick som dessa. Var inte rädd att be dina vänner om stöd. Du behöver inte bära bördan själv och kom ihåg att det inte är svagt att be om hjälp. Men kom också ihåg att de inte vet hur du hjälper dig om du inte ber om det. Oavsett om du behöver någon gång i taget eller en natt i staden, lut dig på dina vänner för att få den kärlek och det stöd du behöver.

4. Förlåt din partner och dig själv.
När saker blir sura i ett förhållande spelar vanligtvis båda människor en roll. En del av läkningsprocessen är att förlåta dig själv och din partner, oavsett vems fel du känner att det är. Förhållandet är över. Du behöver inte förlåta direkt, men du måste förlåta så småningom. Ju längre du spenderar på det, desto längre tid tar det att komma förbi det.

5. Ta en lektion.
Ett av de bästa sätten att förbättra sig själv är att ta en lektion. När du avslutar skolan får du veta att du ska ta din utbildning i egna händer. För de flesta av oss betyder det att starta upp Netflix på en iPad, vilket är bra men inte det bästa långsiktiga läkemedlet för en upplösning. Kurser är fantastiska, för du får lära dig ett nytt ämne eller färdigheter och träffa nya människor, som båda är utmärkta för att bygga självkänsla efter ett uppbrott.

6. Fokusera på att förbättra din hälsa.
I väst är det populärt att se på mental hälsa och fysisk hälsa som separata och distinkta. Så är inte fallet. Att förbättra din fysiska hälsa kommer att förbättra din mentala hälsa.

roliga morgon citat för att börja din dag

Om du vill uppfinna dig själv efter uppbrottet är det en bra plats att starta en träningsplan. Det finns ett antal sätt att starta ett nytt träningsregiment från att ta en klass, att få en personlig tränare, att springa. Även om framstegen kan ta ett tag att visa på din kropp, kommer du att känna dig bättre omedelbart. Den endorfinhastighet som träningen ger har visat sig förbättra humöret.

7. Datum utanför din vängrupp.
När du är redo att träffa någon ny, ta den utanför din nuvarande vängrupp, särskilt om du och ditt ex delade gemensamma vänner. Att dejta utanför din vängrupp minimerar det personliga dramaet, och det finns så många online-dateringsalternativ där ute nu, att det inte borde vara svårt att träffa någon.

Det är lätt att fastna i värmen från ett dåligt uppbrott, men du behöver inte vara den personen. Oavsett vad någon säger, det är alltid det bästa sättet att arbeta på sig själv och gå vidare. Ta ett steg i taget, en efter en. Du kommer dit och du blir bättre för det.

Alex Bocknek är seniorredaktör för The Date Mix och arbetar på Zoosk, online dating-tjänsten. Han är också en återhämtningskritiker och en blivande författare (troligen förlorad) på väg till en oberoende bokhandel nära dig. Han kan hittas ibland funderande om politik, filosofi och kärlek i den moderna världen.