8 steg för att komma över ett hjärtslag snabbt

Tyvärr upplever de flesta av oss hjärtskär flera gånger i våra liv. Om vi ​​vill hitta kärlek är det nästan oundvikligt. Uppbrott kan påverka människor i månader eller till och med år. Vissa människor upplever sig helt och hållet på kärleken. Lyckligtvis, enligt ny forskning inom neurovetenskap och psykologi finns det ett antal mycket effektiva och praktiska steg som vi kan ta för att läka vår smärta snabbare och gå vidare.

Enligt psykolog, Dr. Guy Winch's senaste TED Talk , när vi är trasiga upplever vi många av samma symtom som andra typer av förlust och sorg, inklusive sömnlöshet, tvångstankar, nedsatt immunitet och till och med klinisk depression.

Här är några av hans tips om hur man hanterar förlorad kärlek:

1. Förstå vetenskapen bakom en hjärtskadad hjärna.
Neurovetenskap har upptäckt anmärkningsvärda saker om hjärnan under hjärtslag. Studier har visat enorma likheter i hur våra hjärnor beter sig under ett hjärtslag och ett tillbakadragande från droger. I båda situationerna svarar hjärnan på ett beroendeframkallande sätt. Under dagarna efter ett uppbrott börjar du ha tvångstankar: du blir besatt av personen du älskar eller besatt av att hitta svar på vad som gick fel. Du bläddrar igenom deras Facebook-foton. Flashback av speciella stunder, eller den sista striden, spelar om och om igen i ditt huvud. Du försöker desperat kontakta dem. Anledningen till att det är så svårt att låta ditt ex gå är enkelt: varje gång du tänker eller ser något relaterat till dem får din hjärna faktiskt en fix.

I sin forskning har biologisk antropolog, Helen Fisher använde en funktionell MR (fMRI) för att studera människors hjärna under hjärtslag.

'Vi satte människor i maskinen, och resultaten förvånade mig verkligen', sa hon. 'Vi upptäckte att när de tittade på en bild av personen de älskar, pumpade hypotalamus ut dopamin.'

I basen av din hjärna finns hypotalamus - det område som är ansvarigt för dina instinkter och driv som hunger, törst och lust. Hypotalamusen pumpar ut dopamin och är ansvarig för alla de varma känslor vi har när vi blir kär. Dopamin får oss att känna oss upprymda, ha humörsvängningar, orsakar begär och är källan till vårt tvångstankar. I kärlek är dopamin på topp och känns otroligt. Men när vi går ihop ... dras dopaminutslaget hårt.

Att förstå vad som händer i din hjärna är ett bra ställe att börja på. Oavsett om du var med din kärlek i en månad eller tjugo år, gör ont i hjärtskäran. Så var snäll mot dig själv och ge din hjärna (och ditt hjärta) en chans att läka.

2. Håll dig borta från sociala medier. (Även om det bara är i 30 dagar).
Lättare sagt än gjort! Men det finns en anledning till att så många dejtingsguruer föreslår en kontaktperiod på 30 dagar efter ett uppbrott. Även om du vill ha ditt ex tillbaka (och vissa experter säger att ingen kontakt faktiskt kan hjälpa till med detta) är det ett otroligt kraftfullt verktyg att ha en kontaktfri månad. Men ingen kontakt innebär att du behöver klippa alla band, inte bara se ditt ex personligen.

- Blockera eller dölj ditt ex på Snapchat och Facebook (du behöver inte ovänliga dem).

vackra citat att säga till en tjej

- Låt ditt ex veta att du kommer att ta dig lite tid på sociala medier om det hjälper.

- Skriv datumet någonstans för att påminna dig själv när 30 dagar är uppe.

När du känner dig frestad att kontakta dem (och du kommer) distrahera dig själv. Ring till en vän som vet att du är i din kontaktfri period. Gå ut och springa. Läs en bok. Titta på en film. Binge ditt favorit-tv-program. Stäng av din telefon. Distrahera dig själv hur du än kan.

3. Bli av med påminnelserna.
Ta bort eller dölj alla påminnelser från ditt ex så mycket som möjligt. Att ha varje påminnelse utom synhåll kommer att göra återhämtningen så mycket enklare. Kärlek, som ordspråket, ger dig rosafärgade glasögon.

”Allt om dem är speciellt”, förklarade Fisher. ”Huset de bor på, gatan de bor på, allt är speciellt för dig. De är dopaminutlösare. ”

Att lämna många påminnelser runt utlöser helt enkelt din dopaminreaktion om och om igen, och gör det så mycket svårare att gå vidare.

4. Gör en lista över varför de inte var perfekta.
Att idealisera ditt ex och fokusera på hur fantastiska de var är en riktigt vanlig reaktion på hjärtsorg. Efter en tidsperiod kanske du tänker på alla sätt som de var de enda perfekta för dig. Vi har en tendens att glömma de dåliga sakerna i ett förhållande över tiden, så Winch föreslår att man gör en lista.

- Skriv ner alla sätt som exen var fel för dig.

- Tänk på alla saker som du inte gillade med ditt ex. Gjorde de något som var oförskämt eller skadligt. Hade de personlighetsdrag eller vanor som inte var bra.

- Det handlar inte om att vara ondskan eller hata den andra personen. En lista över de negativa erkänner helt enkelt att ingen är perfekt. Det ger lite balans och en verklighetskontroll.

- Håll listan på din telefon så att du kan läsa den när du tycker att du fantiserar om ditt exs perfektion.

5. Få en känsla av stängning.
Efter ett uppbrott, särskilt om ditt ex spökade eller inte gav en bra förklaring, var frågan 'Vad gick fel'>

Till exempel:

- Det slutade för att hon inte var känslomässigt tillgänglig. (Inte för att du inte var tillräckligt bra.)

- Det slutade för att han inte var redo för ett långvarigt förhållande. (Inte för att du inte är söt nog.)

- Det slutade för att vi inte var en bra match. (Inte för att du inte kan dateras.)

6. Fyll i tomrummen.
Att gå vidare innebär att hitta sätt att ersätta de luckor som ditt ex lämnade i ditt liv.

- Gå ut med vänner eller träffa nya människor

- Starta en ny hobby

- Träning

- Volontär i ditt samhälle

- Ha kul, tänk tillbaka på aktiviteter som du brukade njuta av under dina enstaka dagar

- Ta ut dig själv eller åka på semester

- Gå ut, var aktiv och engagerad

7. Försök inte vara vänner.
Det är inte lätt att komma över ett ex om du fortfarande försöker vara vänner. Att vara vänner kan vara möjligt på lång sikt, men i minst sex månader kommer alla försök till vänskap i allmänhet att driva hjärtslag längre. Så om det är möjligt, försök inte ha någon kontakt på en månad eller mer. Det är uppenbart att det är svårt om du har att göra med en allvarligare skilsmässa eller har barn. I denna situation ska du sikta på minimal kontakt. Begränsa telefonsamtal och håll dig till korta texter eller interaktioner som bara är barnrelaterade.

8. Distrahera din hjärna.
Obsessiva tankar eller återblick om de goda tiderna du har delat är lättare att kontrollera när du förstår vad som händer i din hjärna under ett hjärtslag. Försök att omdirigera ditt fokus till en annan aktivitet som engagerar din hjärna. Gör en att göra-lista, gör matematiska ekvationer i ditt huvud eller spela ett utmanande ordspel på din telefon för att distrahera dig själv när du känner att du börjar bli besatt.

Fisher fann att när hennes forskningsindivider omdirigerade sitt fokus på något annat 'lugnades hypotalamus och slutade pumpa ut dopaminet som fick dem att känna sig älskade.'

Heartbreak är inte en lätt sak. Det kan tyckas dåligt just nu, men hjärtsorg kan vara en positiv livserfarenhet på lång sikt. Förhållandena går sönder för att de bröts. När vi tar tillfället i akt att växa och lära oss av ett uppbrott kan vi komma ut på andra sidan som starkare, bättre människor.

”Genom att sätta människor som har avvisats eller dumpats i fMRI har vi upptäckt något lovande,” förklarar Fisher, ”vilket är att bilagan så småningom minskar. Tiden läker hjärnan. ”

Kelly Eden är en författare och ensamstående mamma som bor på den vackra Västkusten i Nya Zeeland. Hon specialiserar sig på utbildning, hälsovetenskap och psykologi och leder en forskningsbaserad blogg med fokus på föräldraskap, ensamstående föräldrar och dejting på lifewithlittleandlula.com.

Författare och ensamstående mor

Kelly Eden är en författare och ensamstående mamma som bor på den vackra Västkusten i Nya Zeeland. Hon är specialiserad på utbildning, hälsovetenskap och psykologi och leder en forskningsbaserad blogg som fokuserar på föräldraskap, ensamstående föräldrar och dejting vid lifewithlittleandlula.com .