Hur man förlåter dig själv: Lär dig att acceptera dig själv
Skuld är bra. ja! Skuld uppmuntrar faktiskt människor att ha mer empati för andra, att vidta korrigerande åtgärder och att förbättra sig själva. Självförlåtelse efter skuld är självviktig för uppskattningen, vilket är nyckeln till att njuta av livet och relationerna. Ändå för många förblir självacceptans svårfångad på grund av ohälsosam skuld.
Ohälsosam skuld orsakar ilska och förbittring, inte bara mot dig själv utan mot andra för att rättfärdiga dina handlingar. Ilska, förbittring och skuld tappar din energi, orsakar depression och sjukdom och förhindrar framgång, nöje och uppfyllande relationer. De håller dig fast i det förflutna och hindrar dig från att gå framåt.
Du kan känna dig skyldig inte bara för dina handlingar utan också för dina tankar, för dina känslor eller för brist på känslor. Även om du är irrationell kan du känna dig skyldig för någon annans tankar, attribut, känslor och handlingar. Det är inte ovanligt att människor känner sig skyldiga för att ha lämnat sin tro eller inte uppfyllt sina föräldrars förväntningar.
Förlåtelse är fortfarande svaret, säger Everett L. Worthington Jr., doktor, professor i psykologi vid Virginia Commonwealth University.
”Många människor kämpar med självfördömande eller självskuld eftersom de antingen har gjort något de tycker är fel och de känner sig skyldiga, eller för att de känner att de har fel eller är defekt på något sätt och de känner en känsla av synd, säger Worthington.
Naturligtvis är inte alla fall av självskuld skadliga. 'Det finns en anledning till att vi känner oss negativa när vi gör ett misstag', säger Worthington. De fem minuter av frustration du känner efter att ha tagit fel avfart från motorvägen? Det är en ledtråd att vara mer uppmärksam nästa gång du kör.
Men självskuld är värt att ta itu med när dina negativa känslor om ett stort misstag i ditt liv, eller en serie mindre, blir kroniska. Worthington kallar detta ”oförlåtelse mot sig själv” eller oförmågan att gå framåt från ilska eller smärta från ett tidigare misstag, vilket fördröjer någon känsla av stängning.
Varför är det så svårt att förlåta och acceptera dig själv?
Det enklaste svaret jag kan tänka mig är att vi förväxlar godkännande av oss själva med att aldrig förändras, aldrig förbättra och aldrig bli bättre eller få det vi vill i livet. Det är bara otäckt. Vad har de att göra med varandra? Ingenting.
Upprepa och se själv: Jag accepterar mig själv. Jag älskar mig själv. Jag förlåter mig själv för det jag inte visste förrän jag lärde mig det.
Så jag började experimentera med en annan inställning till livet: En som kommer från en plats med kärlek och godkännande för mig själv först. En som inte tillåter pessimism, kritik, negativt tänkande och giftiga relationer. En som öppnar mig för möjligheter och utvidgar horisonten istället för att stänga gardinerna och blockera överflödet.
Tacksamhetsmeditation och tacksamhetsbön - bekräftelser hjälpte mig mycket.
Förståelse Varför självförlåtelse är svårt kan ge oss ledtrådar för att göra det lättare:
'Gud kan förlåta dina synder, men ditt nervsystem gör det inte.' - Alfred Korzybski
När vi har gjort något 'fel' registrerar vi det i vårt nervsystem. Om vi försöker förlåta oss själva för något utan att släppa den underliggande känslan eller tron vi har fäst vid det, tar förlåtelsen bara inte. Oavsett hur hårt du försöker förlåta, fortsätter du att slå dig själv för vad som hände - för ditt nervsystem säger till dig!
”Förlåtelse betyder att släppa det förflutna.” - Gerald Jampolsky
När vi försöker förlåta oss själva försöker vi släppa något som känns som det är del av oss . Vi släpper ut vem vi var i det ögonblicket att vi gjorde vad det än var. När vi förlåter vad någon annan har gjort, på sätt och vis känns det lättare. Vi släpper ut en del av vårt förflutna som inte egentligen är den vi är - såvida inte vi har berättat historien om det som sårade så ofta att vi har byggt vår identitet kring det! I så fall blir det svårt att förlåta den andra personen eftersom överträdelsen och vår reaktion har blivit centralt för hur vi definierar oss själva.
'Huvudtricket för att göra bra misstag är att inte dölja dem - särskilt inte för dig själv.' - Daniel Dennett
För många av oss känns det sårbart och till och med skrämmande att se oss själva som bristfälliga. Vi är i grunden trådbundna för att överleva, och varelser som gör för många misstag vanligtvis kastas bort från genpoolen! Till och med vårt utbildningssystem säger att allt som inte är ”rätt” är ”dåligt” och förtjänar någon form av straff. Så vi försöker undvika misstag till varje pris, och när vi gör fel, är vår första impuls att dölja det.
Sätt att förlåta och acceptera dig själv
Få förlåtelse från universum.
Ta ett steg tillbaka och titta på helheten, inte bara de skuldinspirerande ögonblicken i ditt liv. Påminn dig själv om att alla gör misstag och att du också förtjänar att få förlåtelse.
Minska idisslingen.
Att ge tidigare misslyckanden mindre tid och uppmärksamhet är ett sätt att hjälpa framåt. Men du måste också undersöka de förväntningar och standarder du har för dig själv. Om du skulle förlåta en vän för något, varför hålla ett högre fält för att rensa för dig själv?
Sätt en avsikt.
”Självaccept börjar med avsikt”, enligt psykoterapeut Jeffrey Sumber, MA. 'Det är viktigt att vi sätter en avsikt för oss själva att vi är villiga att flytta paradigmer från en värld av skuld, tvivel och skam till en värld av tillåtelse, tolerans, acceptans och förtroende', sa han. Denna avsikt erkänner att självförakt bara inte leder till ett tillfredsställande liv. 'Om jag bestämmer min avsikt att ett liv med självacceptans är mycket bättre än ett liv med självhat, börjar jag en kedjereaktion inom mitt liv som är inriktat på ett liv i fred,' sa Sumber.
Handla ut en ritual av självförlåtelse.
Kom ihåg den skada som denna situation har orsakat. Ge dig själv den empati du skulle ge någon annan, tillsammans med en altruistisk gåva av självförlåtelse. Det kan hjälpa att gå igenom en ritual av förlåtelse. Skriv ett brev till dig, ge dig själv längden på en vandring för att bearbeta dina känslor en sista gång, eller skapa ett påtagligt uttryck för den smärtsamma upplevelsen, som en skulptur i sanden eller en hög med stenar i din trädgård, för att engagera dig för det självförlåtelse. Lägg tid på denna handling och bestäm att när du är klar kommer du verkligen att släppa den.
Omfamna självacceptans.
Även efter att du har förlåtit dig själv kan du ha svårt att komma till rätta med dina tidigare misstag. Acceptera det du inte kan ändra. Påminn dig själv om att handlingar inte definierar vem du är. Att fastna i det förflutna gör det omöjligt att gå vidare till en bättre framtid.
Tyst din inre kritiker.
Många likställer sin inre kritiker med en röst av förnuft. De tror att deras inre kritiker helt enkelt talar sanningen. Men om du inte skulle säga det till en älskad är det inte ärlighet eller uppriktighet. Det är obefogad - och hård - bedömning.
För att tysta din inre kritiker föreslog Marter att välja ett realistiskt mantra. 'Jag tror på mantras kraft och uppmuntrar kunder att välja ett mantra som normaliserar, lugnar och uppmuntrar under tider när den inre kritikern lyfter sitt fula huvud', sa hon. Du kan till exempel använda: 'Jag är bara människa, jag gör det bästa jag kan och det är allt jag kan göra', sa hon.
Som Marter sa, 'Våra misstag och våra brister är inte dåliga eller felaktiga eller misslyckanden - de är mänsklighetens fingeravtryck och möjligheter till lärande, läkning och tillväxt.'
Lös att leva med mer omsorg.
Vi alla gör misstag. Genom att lova att du inte upprepar dem kommer du att ha en lättare tid att gottgöra vad som har gjorts medan du är hoppfull om vad som kommer.
Var snäll mot dig själv.
Många människor tvekar att visa till och med en bit av självgodhet eftersom de ser det som självisk eller oförtjänt. Men nyckeln till självmedkänsla är 'att förstå att svaghet och svaghet är en del av den mänskliga upplevelsen', enligt Deborah Serani, PsyD, en psykolog och författare till Living with Depression. ”Att acceptera vem du är innebär att älska dig själv på grund av dina brister, inte trots dem,” sa hon.
Journal.
Att skriva ner dina tankar hjälper dig inte bara att släppa de uppdämda känslorna utan låta dig själv se dina misstag från ett annat perspektiv. Varje gång du känner dig skyldig noterar den i en journal. Spåra hur du känner och varför så. Lär dig källan till din skuld bättre och du lär dig snart ta avstånd från den.
Självförlåtelse är en av de mest värdefulla gåvorna vi kan ge oss själva. En gåva som inte bara kommer att ge fred i våra hjärtan, utan den kommer också att förvandla våra liv och livet för dem vi kommer i kontakt med.
”Inre fred kan endast uppnås när vi utövar förlåtelse. Förlåtelse är att släppa det förflutna och är därför sättet att korrigera våra missuppfattningar. ” ~ Gerald Jampolsky
Att ge dig själv gåvan av självförlåtelse är att göra plats i ditt hjärta för kärlek, tillåta dig att ta emot kärlek från dig själv och från dina omgivningar.
Att vara tacksam - eller ha tacksamhet - för det förflutna kan påverka din framtid positivt. Forskning har visat att människor som tänker på det förflutna på ett optimistiskt sätt har ökat förmågan till lycka.
Du kan uppleva en mängd olika känslor när du tänker på det förflutna - från stolthet, tillfredsställelse och tillfredsställelse till bitterhet och ilska. Dessa känslor styrs faktiskt av dina minnen, som du kan hantera.
Om du har dåliga minnen kan du kanske ändra dem till neutrala eller goda känslor genom att utmana ditt tänkande eller genom förlåtelse.
när jag blev kär i dig citat
