Hur man stoppar tvångsmässiga tankar och tänkande

Det är något fel med mig,
men det är inte något du kan se.
Jag har inget ärr eller misstänkt utslag,
ingen klump eller bula eller saknad lem,
ingen plötslig nedgång eller system
krascha.

Det är det här gamla spöket jag har, förstår du.
Det visar bara sitt ansikte för mig.
Det planterar dessa frågor i mitt huvud
och skickar dem runt mitt bröst.
Det lägger sig aldrig i vila
det låter mig aldrig vila lite.

Och när jag försöker vrida mig fritt,
detta onda spöke, det håller fast vid mig.
Det viskar berättelser om min undergång,
den här sprudlande saken väver den
och köttar ut mina sköra ben
medan jag är ute och simmar i havet.

Men precis som jag ska fly,
långt ut i dysterheten ser jag
tusen ansikten blinkar bakåt,
alla flyter på öppet hav.

De ler medan jag ser dem glöda,
en drömmande månbelyst lykteshow,
alla driver genom samma djupa svart -
Jag vinkar åt dem och de vinkar tillbaka -
tusen händer mot himlen,
tusen själar som har gått fel,
alla simmar genom samma kalla hav,
och de har alla fått gamla spöken som jag.

en dikt skriven av James Lloyd

Känner du dig som en fånge i ditt eget sinne? Spelar du hela tiden eller är besatt av negativa situationer?

Varje dag kommer oönskade tankar in i våra sinnen Våra sinnen är sårbara för negativa tankar, vilket orsakar oss tvivel, oro, ångest - och ofta är det samma negativa tankar som återkommer om och om igen.

Om du är plågad av tvångstankar, ta hjärtat. Du kan stoppa dem.

Upprepning är ett tecken på att du behöver ändra. En del av dig ropar för att få din uppmärksamhet. Vårt sinne genererar flera tusen tankar varje dag och det älskar att köra några av dem i en oändlig slinga. Obsessiva negativa tankar kan bokstavligen förstöra ditt liv men du kan lära dig att överskrida dem och befria dig från lidande.

Hur man stoppar tvångstankar och tänkande med enkla steg

Förvandla negativitet till positiv handling

Oavsett vem du är, upplever alla negativa tankar. Om en tvångsmässig tanke är ett rop om hjälp, ta med den hjälp som du efterfrågar.

Bekräfta att du känner dig rädd, vilket är den verkliga händelsen som inträffar i ditt sinne. Skjut inte bort ångest. Ta en paus och gå bort från omedelbar stress. Sitt tyst och andas djupt. Gör ditt bästa för att centrera dig. När du känner dig lugn nog för att ta itu med situationen, gör en plan.

Skriv ner de möjliga steg du kan ta som är positiva, uppnåbara åtgärder.

När du väl har din lista, placera de positiva åtgärderna i ordning efter, första, andra och tredje. Ta nu det första steget. Att omvandla en känslomässig händelse inuti dig själv till en uppsättning rationella steg är ett av de bästa sätten att stiga över problemnivån till lösningsnivån.

Få ett hälsosamt perspektiv

Kom ihåg: Dina osäkerheter kan vara så enkla som perspektiv .

Utöka din medvetenhet

Det första steget i att ändra något beteende är att bli medveten om det när det uppstår. Vi måste känna igen våra mönster innan vi kan ändra dem. Ofta när vi fastnar i en kognitiv slinga, engagerar vi oss i en väletablerad vana. Det liknar att bita naglar eller kontrollera sociala medier med några minuters mellanrum - det händer omedvetet. Nästa gång du får dig att idissla, tänk: 'Sluta!' (Säg det högt för att bryta slingan.) Jag tränar också visualisering: tänk dig att ta en aktuell tanke och sätta den i en papperskorg.

T ta fullt ansvar med acceptans

Ta en stund och tänk på källan till dina bekymmer. Jag föreställer mig att många av dem har att göra med framtida prognoser eller tidigare ont, misstag eller ånger. Gör ditt bästa för att acceptera din situation som den är just nu . Jag vet hur svårt det kan vara och jag vet också att smärta och lidande blir värre beroende på hur vi tänker på det. Försök att luta dig in i dina känslor och ta dem för vad de är. Vi känner oss ofta ledsna för att vi känner oss ledsna, är arga för att vi känner oss arga och så vidare. Acceptera ditt nuvarande tillstånd som det är. Sluta vilja att saker och ting ska vara annorlunda. När du befinner dig besatt av det förflutna eller oroar dig för framtiden, ställ dig själv följande fråga: 'Kan jag göra något åt ​​detta just nu?' Om svaret är nej, gör ditt bästa för att acceptera det som är. Andas och gör något som ger dig glädje. Om svaret är ja, identifiera vad du kan göra och gör det.

Fortsätt röra på er.

Anta att du har använt visualiseringsteknik efter visualiseringsteknik, och ditt sinne fortsätter att gå tillbaka till den platsen - analysera alla vinklar i frågan. Du kan inte ta det längre. När jag har nått min tröskel flyttar jag ... på något sätt.

Om jag är på jobbet tar jag en toalettpaus. Om jag är hemma går jag runt kvarteret. Om jag är i en konversation på en fest ursäktar jag mig och går till en annan del av rummet. Jag försöker mitt bästa för att ändra mitt landskap på något (socialt acceptabelt) sätt jag kan, eftersom skiftet ibland kan distrahera mig från mina tankar. Ibland.

Bli arg.

Vissa säger att ilska inte blir, men ny forskning publicerad i tidskriften ”Emotion” indikerar att ilska ibland kan bidra till lycksalighetsnivåer och välbefinnande . I studien visade deltagare som valde arg musik före en konfrontationsuppgift större psykologisk hälsa än deltagarna som valde glad musik. Den första gruppen rapporterade större tillfredsställelse med livet, bättre betyg och ett starkare nätverk av vänner. Det är då okej att skrika på din besatthet, på din hjärna eller båda. De förtjänar det.

Akta dig för gammalt bagage.

Mycket av det vi inte kan släppa - eller det faktum att vi inte kan släppa det - har rötter i tidigare frågor. Vi kan inte gå tillbaka och ändra det, men förståelsen för varför vi gör något ger ibland ledtrådar till hur man bryter tvångsmönster. 'Så vad är vi skyldiga våra personliga historier?' skriver psykiater Gordon Livingston, M.D., i 'Too Soon Old, Too Late Smart.' 'Visst, vi formas av dem och måste lära av dem om vi ska undvika de upprepade misstagen som får oss att känna oss instängda i ett långvarigt drama av vårt eget författarskap.'

Tillämpa lite humor.

Humor är din bästa vän. Det är den enda rösten som bekräftar att du inte är en freak, att du bara är mitt i en av dina vanliga wigouts, och saker kommer att bli bra om du inte tar den här saken du är så fixerad på så allvarligt. Humor sätter in ett välbehövligt rum mellan ditt känslomässiga centrum, hjärnans limbiska system och ditt problem. Och bli optimistisk .

Öva Mindfulness

Mindfulness är ett tillstånd av aktiv, öppen uppmärksamhet vid din nuvarande upplevelse. Vi spenderar så mycket tid på att fundera på tidigare misstag eller oroa oss för framtida händelser att vi tillbringar mycket lite tid här och nu. Övningen av mindfulness kan hjälpa oss att minska våra 'tänkande' jag och öka våra 'sensing' jag. Ett bra exempel: varje gång du befinner dig i 'auto-pilot'. Till exempel, nästa gång du äter lunch, försök att inte ge dig in i impulsen för att kontrollera dina e-postmeddelanden (eller andra sociala medier). Fokusera istället på vad du ser, hör, luktar, känner och smakar. Detta kan hjälpa dig att jorda i nuet. När du fångar din uppmärksamhet på att vandra in i det förflutna eller framtiden, väg dig försiktigt tillbaka till nuet och kom ihåg: Framtiden finns inte någon annanstans än i ditt sinne.

Planera en bekymmerpaus

Efter rättegång och fel upptäckte jag att jag fick bättre gränser för att låta mig ta en kort tid att oroa mig (cirka 15 till 30 minuter). Under 'orostiden' skriver jag ner vad jag tänker på. På natten när mina tankar håller mig vaken säger jag till mig själv: ”Ingenting kommer att lösas just nu, det är dags att sova. Du kan tänka på det i morgon. ”