21 saker att göra för att förbättra din mentala hälsa och välbefinnande

Enligt Världshälsoorganisationen , 350 miljoner människor lider av depression över hela världen. Med siffror som det , är det mycket troligt att du känner någon som har drabbats av det om du inte har gjort det själv.

Och depression är inte den enda psykiska sjukdomen där ute - från ångest till andra humörsjukdomar, det finns en hel del.

Oavsett om du har fått diagnosen någon av dessa psykiska sjukdomar eller inte, det finns en mängd saker du kan göra för att leva ett mentalt hälsosammare liv.

Vi kan alla göra med en liten hjärnjustering. Lyckligtvis har vetenskapen några förslag på hur man kan övervinna personlighetsegenskaper eller ohälsosamma tankemönster som gör att människor fungerar mindre än optimalt.

Här är några saker som studier har funnit kan förbättra människors mentala hälsa:

1. Gör din säng varje dag.
   Genom att göra upp din säng börjar du rensa ditt utrymme. Ett tomt utrymme sänker din stressnivå. Du slösar inte bort mental energi.
2. Värdera dig själv.
   Unna dig själv med vänlighet och respekt och undvik självkritik. Ta dig tid till dina hobbyer och favoritprojekt eller bredda dina horisonter. Gör ett dagligt korsord, plantera en trädgård, ta danslektioner, lär dig att spela ett instrument eller bli flytande på ett annat språk. Lära sig hur man blir kär i sig själv och hur man omfamnar sig själv .
3. Känner sig stressad? Leende.
   Det är kanske inte det enklaste att göra, men att le kan hjälpa till att sänka din puls och lugna dig.
4. Ge dig själv.
   Volontär din tid och energi för att hjälpa någon annan. Du kommer att må bra om du gör något konkret för att hjälpa någon i nöd - och det är ett utmärkt sätt att träffa nya människor.
5. Välj en hobby för att få dig att må bra.
   Inte en hobby som kommer att se bra ut på dina college-appar eller ditt CV. Inte något du är va men som du tror kommer att göra dig till en mer rundad person. Bokstavligen bara något som du tycker är tillfredsställande eller avkopplande eller coolt.
6. Ta 30 minuter på en promenad i naturen -
   det kan vara en promenad genom en park eller en vandring i skogen. Forskning visar att det att vara i naturen kan öka energinivåerna, minska depression och öka välbefinnandet.
7. Prova meditation.
   Meditation är inte längre någon New Age-modefluga som är för skrämmande att prova. Övningen har en mängd hälsofördelar, från bättre koncentration till - ja - förbättrat mentalt välbefinnande. Med detta sagt behöver praxis inte vara komplicerat.
8. Öva tacksamhet.
   Livet är så mycket bättre när du erkänner den ljusa sidan. Forskning tyder på att att uttrycka det du är tacksam för - från din hund till din favoritlåt på radion - kommer att förbättra ditt mentala välbefinnande.
9. Lägg ett litet minne i en burk varje dag.
   att skriva ner de fantastiska saker som händer dig när de händer fungerar som en stor tacksamhetsövning dag till dag.
10. Säg 'nej' mer - utan att förklara dig själv.
    En av två saker händer oundvikligen när du säger 'ja' till saker du inte vill göra - antingen gör du dem på bekostnad av din egen lycka eller så gör du ursäkter och flingar senare på bekostnad av dina relationer. Gör inte det. Var vänlig och artig, visst, men se upp för dig själv. ”Nej” är en fullständig mening.
11. Klag mindre.
    Inte bara gör det dig till en obehaglig person att vara i allmänhet utan också klagar = idisslar i negativa tankar. Och att idissla i negativa tankar tar i hög grad din mentala hälsa på lång sikt. Håll inte in saker på något sätt, men försök att uttrycka dessa negativa tankar en gång och gå vidare.
12. Behandla känslomässig smärta som fysisk smärta.
    Om du behöver en psykisk hälsodag, ta en. Om det blir svårare och svårare att gå ur sängen, gå till läkaren. Borsta inte något eftersom det inte är en uppenbar skada.
13. Experimentera med ett nytt recept, skriv en dikt, måla eller prova ett Pinterest-projekt. Kreativt uttryck och övergripande välbefinnande är kopplade.
14. Bryt upp monotonin.
    Även om våra rutiner gör oss effektivare och förstärker våra känslor av trygghet och säkerhet, kan en liten förändring av takten ge ett tråkigt schema. Ändra din joggingspår, planera en vägresa, ta en promenad i en annan park, häng några nya bilder eller prova en ny restaurang.
15. Skriv i en dagbok.
    Att sätta penna på papper kan vara en befriande och katartisk upplevelse. Försök att föra en dagbok eller till och med bara skriva dina oroligheter och kasta dem i papperskorgen. En studie från 2012 visade att det kan hjälpa dig att rensa att skriva vad som stressar dig och sedan kasta det fysiskt.
16. Tillbringa mer ensam tid med dig själv.
    Skär ut tiden en gång i veckan eller månaden för att dejta dig själv. Ta dig själv ut till middag och en film eller utforska runt i din stad. Lär dig att vara bekväm att spendera tid ensam. Lär dig att älska ditt eget företag.
17. Börja varje dag med att påminna dig själv om en positiv sak i ditt liv.
    Vi tenderar att hålla fast vid negativa tankar mycket starkare än positiva, så att uttrycka tacksamhet innan du går ut ur sängen på morgonen är ett litet, effektivt sätt att komma på rätt väg och ansluta till lyckligare tankar.
18. Ta dig tid att skratta.
    Häng med en rolig vän, titta på en komedi eller kolla in söta videor online. Skratt hjälper till att minska ångest.
19. Fira små segrar oftare.
    Det är inget fel med att sätta upp stora mål för dig själv den här tiden på året - men att uppnå små mål är lika viktigt, så fira dem också.
20. Dans runt medan du gör ditt hushållsarbete.
    Inte bara kommer du att göra sysslor, men dans minskar nivåerna av kortisol (stresshormonet) och ökar endorfiner (kroppens ”må-bra” kemikalier).
21. Tyst ditt sinne.
    Försök meditera, Mindfulness och / eller bön. Avslappningsövningar och bön kan förbättra ditt sinnestillstånd och din livssyn. Faktum är att forskning visar att meditation kan hjälpa dig att känna dig lugn och förbättra effekterna av behandlingen.