Varför är meditation så tråkigt?

Det pratar mycket om meditation är 'nästa stora sak.' Det praktiseras av mer än 10 miljoner amerikaner, och det prydde omslaget till Tid tidskrift. Vid denna tidpunkt har de flesta av oss fått detta: Meditation är bra för dig!

Men det är så långsamt, så svårt, så 'traditionellt'.

Vad handlar det om så enkelt som att sitta stilla och titta på vårt andetag som väcker panik, rädsla och till och med fientlighet? Oavsett hur många rapporter och forskning som bevisar det mentala, emotionella och fysiska värdet av att vara tyst, verkar det finnas ett ännu större antal som vägrar att prova eller ge upp tidigast.

Jag tror, ​​för många människor som jag, att höra ordet meditation fyller oss med en känsla av tristess. Ordet påminner oss om uppriktiga par som sitter korslagda på golvet i ett buddhistkloster, av lugna, välreste människor från medelklassen som har en bokhylla full med djupa volymer om ämnet. Dessa människor avger en känsla av lugn som kan komma att vara lite lugn.

Även när vi intellektuellt vet att meditation är bra för oss och vi vill fortsätta göra det, får vi den oemotståndliga uppmaningen att göra något, NÅGOT annat än att sitta där.

Meditation kan verkligen vara utmanande, och ännu mer om vi är osäkra på varför vi gör det. Det kan verka väldigt konstigt att sitta där och bara lyssna på det oupphörliga pratet i huvudet, och vi blir lätt uttråkade om vi inte gör någonting för länge, även om det bara är 10 minuter.

Men meditation är verkligen enkelt och fantastiskt. Vad händer om meditation kan vara spännande, till och med spännande ... som att surfa på Mavericks? Vad händer om, i stället för att dimma ljuset, stänga ögonen och slåss mot lusten att ta sig en tupplur, var meditation en fråga om att skjuta av och klistra in din paddel i kraftiga forsar?

Efter år av att ha hört en uppsjö av skäl till varför människor har svårt att göra det meditera , Jag har minskat ner det till bara några få:

Jag är för upptagen, jag har inte tid. Först lät meditationer på 10 minuter eller mindre mycket som snabbmat - snabbt och enkelt men utan någon verklig näringsfördel. Men som jag sedan har lärt mig är inte bara meditationer en bra idé för upptagna människor som kan använda en extra timme under dagen, men i den tibetanska buddhistiska Mahamudra-traditionen finns det faktiskt 'uppmuntran att engagera sig i korta övningsperioder, många gånger under dagen, snarare än längre perioder, säger Elizabeth Reninger. Den här lilla tiden hjälper dig genom att bryta din normala tankecykel och den kan också öka fokus, kreativitet och produktivitet.

Jag tycker det är verkligen obehagligt att sitta stilla för länge. Om du försöker sitta korslagda på golvet blir det obekvämt. Men du kan sitta upprätt i en fast och bekväm stol istället. Eller så kan du gå meditation eller yoga eller tai chi. Att flytta meditation kan vara lika fördelaktigt som att sitta.

Det finns för många distraktioner, det är för bullrigt. Det är osannolikt att försöka bekämpa bullret. Bullret kommer inte att försvinna eftersom du inte gillar det. Om du reagerar aggressivt på det får du bara en kamp som du inte kan vinna. Omfamna bara bullret.

I stället för att vara en irritation eller distraktion blir alla ljud som finns en möjlighet att vara uppmärksam. Låt vara öppen och nyfiken på ljudet. Släpp alla tankar som uppstår, för att uppmärksamma själva ljuden. Jag kan inte stoppa ljud eller få dem att ändra eller sänka volymen, så jag accepterar dem helt enkelt. Jag låter dem passera genom mitt medvetenhetsutrymme (vilket är samma sak som utrymmet runt mig) utan att tänka på om jag gillar eller inte gillar dem.

Jag ser inte nyttan. Tyvärr är det här du måste ta vårt ord för det. Vissa människor får hur fördelaktig meditation är efter bara en session, men de flesta av oss tar längre tid - du kanske märker skillnad efter en vecka eller kanske två dagliga praxis. Vilket innebär att du måste lita på processen nog för att hänga där och fortsätta, även innan du får fördelarna.

Kom ihåg att musik måste spelas i timmar för att få noterna rätt, medan det i Japan kan ta 12 år att lära sig att ordna blommor. Att vara fortfarande händer på ett ögonblick, men det kan ta lite tid innan det ögonblicket kommer - därav behovet av tålamod.

Jag är inte bra på det här, jag förstår det aldrig . Det är faktiskt omöjligt att misslyckas med meditation. Det finns inget rätt eller fel, och det finns ingen speciell teknik.

Det är bara konstig New Age-hype. Det är verkligen lätt att gå vilse i utbudet av New Age-löften om evig lycka men meditationen i sig är lika gammal som kullarna. För mer än 2500 år sedan var Buddha en hängiven mediterare som testade många olika sätt att göra det möjligt för sinnet att vara tyst. Och det är bara ett exempel. Varje religion har sin egen variation på temat, och alla sträcker sig tillbaka genom århundradena. Så inget nytt här och inget konstigt.

Ta en stund för att hitta en bekväm plats vid ditt skrivbord, i soffan eller var du än läser detta och låt det mest uppenbara och mest kraftfulla fordonet, din andedräkt, vakna.

Vi tar mer än 20 000 andetag under en 24-timmarsperiod, och många dagar går utan att ta hänsyn till ljudet av ett enda andetag. Titta på hur något så enkelt är så djupt lugnande för sinnet: På inandningen, känn styrka. När du andas ut, släpp.

När du andas, varje tanke som kommer upp i ditt sinne, varje sak du måste få gjort idag, varje räkning du behöver betala i tid, varje e-post du kommer ihåg att du inte svarade på. Det här är alla stenar i floden ... Dessa stenar, dessa tankar, får floden att växa, att snabba upp, att stiga. Detta är långt ifrån meditationen av stilla sjöar och lugn himmel. Detta är din verklighet, och din verklighet är intensiv!

Valet är ditt: Att låta dessa distraktioner dra dig ur flottan och ut i floden (en känsla som vi kallar ångest eller stress), eller att sticka in din paddel, fortsätt andas och säg JA!