Hur man tar hand om sig själv efter att ha bevittnat våld

Det är viktigt.

När vita nationalister sjönk i massor mot Charlottesville, Virginia, dök upp motprotestrar för att ta ställning mot rasism och antisemitism. Det uppstod våldsamma sammanstötningar, vilket resulterade i 32-åriga Heather Heyer död och det brutala stryk av Deandre Harris av a grupp av vita supremacists med stolpar.

Motprotestrarna som sätter sina kroppar i frontlinjerna för att stå upp mot djupt rotat hat möter verkligt skrämmande våld, vilket kan utlösa stress och vara svårt att läka från. Våld, vare sig det är fysiskt eller verbalt, kan ha långvariga effekter, särskilt om du redan har upplevt andra former av trauma under hela ditt liv.

Dr. Joy Harden Bradford , en psykolog och skaparen av Terapi för svarta tjejer , förklarar hur det att bevittna våldshandlingar och andra traumor kan leda till att man utvecklar symtom som överensstämmer med akut stressstörning, vilket kan inkludera återkommande minnen, drömmar eller mardrömmar från händelsestörningar i humörförändringar i matvanor irriterat beteende och koncentrationssvårigheter.

Människor som redan har utsatts för övergrepp riskerar också att utveckla ångest om de bevittnar eller drabbas av brutalitet under en protest. Offren för sexuella övergrepp kan känna sig särskilt utsatta eller utlösas av att delta i händelser som protester. 'Jag skulle uppmuntra alla med en historia av övergrepp eller sexuella övergrepp att vara uppmärksamma på att utlösas av att vara i ett utrymme som en protest och att överväga om det kan vara hälsosammast för dem', säger Bradford.

Terapeut Katrina Pinkney förklarar hur en person som har upprepad exponering för våld kan utveckla komplex PTSD. ”PTSD befinner sig i ett konstant tillstånd av ångest, stress och rädsla. Det är viktigt att komma ihåg att med konstant exponering för trauma påverkas en persons hjärna [vilket kan leda till] produktionen av stresshormoner ökar, svårigheter med koncentration och fokus, och förmågan att ordentligt resonera minskar, [och] minnesförlust kan uppstå . ”

Även om det kan vara ganska fredliga protester är det bra att komma ihåg de olika sätten att hjälpa dig själv att läka om du utlöstes eller utsattes för våld i en eller annan form. Här är några tips för demonstranter att tänka på.

Efter att ha bevittnat våldshandlingar, öva mindfulness eller meditation.

När du är en del av en protest kan det vara att beskatta att vara i ett utrymme med hundratals eller till och med tusentals människor. Efter att ha sett brutalitet eller varit föremål för antingen verbalt eller fysiskt våld är det avgörande att ta hand om dina omedelbara behov.

'Det är verkligen viktigt att delta i jordningsövningar som hjälper dig att ansluta till nuet och påminna dig om att traumat har gått,' säger Dr. Bradford. ”Något som att sitta rakt upp i en stol med fötterna planterade ordentligt på golvet och upprepa för dig själv:” Jag är inte i någon fara, och jag kommer att vara OK, ”eller titta runt i rummet och ropa exakt vad du ser. Allt som gör att du kan engagera dina sinnen är bra eftersom det får dig att fokusera på nuet. ”

Reflektera över vad som hände och prata med dina vänner.

Att arbeta igenom och bearbeta de händelser som du var en del av är ett viktigt sätt att bekräfta dina erfarenheter. Att prata med andra demonstranter eller vänner som var tillsammans med dig för att samla dina tankar och få positivt stöd kan vara en grundförmåga. Pinkney föreslår att du inte isolerar dig efter våldsamma händelser: ”Det är trevligt att få någon annans perspektiv också. Det kan hjälpa till med din tolkning av händelser. ”

Öva den egenvård som fungerar för dig, och om du har råd med terapi bör du gå.

Inte alla har tillgång till terapi och det finns fortfarande mycket stigma för att söka hjälp när du behöver det. Det är viktigt för dig att vara medveten om hur du mår. Ignorera inte symtom på stress eller ångest, och se till att du kan tillgodose dina mest grundläggande behov: Drick mycket vatten, sträck när du vaknar, äta regelbundna måltider och se till att göra saker som får dig att känna Bra.

Om du utlöstes under protester och du råkar också utsättas för sexuella övergrepp finns det hotlines tillgänglig dygnet runt. Om du har råd med terapi, forskningsterapeuter, psykologer eller psykiatriker som inte är svåra för dig att komma dit du bor. Om du inte har en terapeut ännu, kan du överväga att ställa in två till tre möten för att ta reda på vem som passar bäst för dig och din mentala hälsa.

'Du behöver ett säkert utrymme för att kunna prata om vad du har sett och upplevt där du kommer att känna dig validerad', säger Dr. Bradford. ”Att ha en stödjande person som du kan bearbeta saker med som förstår och känner till vad som händer kan vara till stor hjälp. Det här kan vara en medprotester, en annan vän eller familjemedlem eller en terapeut. ”

Om det är för mycket att delta i framtida protester finns det andra sätt att bekämpa vit överhöghet och hat.

Om du är vit (eller en icke-svart person med färg) är det avgörande att ta itu med vit överhöghet och demontera det i ditt eget liv och inom dina samhällen. Vita människor är ansvariga för vit överhöghet och systemisk rasism, så vita människor har makten att hota, demontera och krossa den.

Donera medel (små eller stora) till gräsrotsorganisationer som Säkerhetsstift , Freedom Fighter Bond Fund , Anti-Defamation League , Trans Lifeline , eller den Coalition for Humane Immigrant Rights of Los Angeles , eller välj enskilda aktivister att skicka månadsmedel till.

Öva dagliga handlingar av egenkärlek och egenvård. Att vara snäll och tålmodig med dig själv är en glädjande upplevelse. Det tar mycket mod att konfrontera rasismens fasor och du måste prioritera dig själv då och då.

Gaia av Med specialisera sig på icke-invasiva hjärnbaserade tekniker som hjälper klienter att lindra symtomen på PTSD, trauma och ångest. Dessa tekniker är enkla och lätta att använda och kan administreras själv när klienten lär sig att tillämpa dem, vilket resulterar i en kraftfull och fördelaktig långsiktig effekt.

Jag älskar dig så mycket stycke för honom