Vid vilken tidpunkt börjar meditationen?
Går du framsteg med din meditation ? När du är ny meditation du behöver ofta en viss försäkran om att du är på rätt väg. Ofta är det svårt att se om du gör framsteg eller inte. Jag betonade tidigare att en av de saker som hjälper dig att hålla fast vid din meditationsövning är förmågan att märka och uppskatta små förändringar.
Starta en meditationsövning medför djupgående inre förändringar - lugn, tystnad, syfte, jämlikhet - men många av dessa sker tyst under en tidsperiod. Så hur mäter du framsteg i meditation? Här är några oväntade men konkreta tecken på att du är på rätt väg:
Andra människor märker att du förändras . Ibland är det svårt att ha en känsla av perspektiv på oss själva. Vi kan lätt koncentrera oss på förmodade misslyckanden i den utsträckning att vi helt saknar positiva förändringar. Ofta rapporterar mina meditationsstudenter att andra människor märker att de förändras blir mer avslappnade, mindre reaktiva och mer vänliga.
Koncentrationen förbättras . Du kanske märker det på subtila men påtagliga sätt. Till exempel blev min förmåga att beräkna siffror i mitt huvud snabbare än någonsin på jobbet. Jag började också ägna mer uppmärksamhet åt mina kollegor kontra att jag avskedade dem snabbt för att attackera nästa artikel i min mentala att göra-lista. Det behöver inte sägas att det att vara mer närvarande förändrar ditt liv på underbara sätt. Kvaliteten på arbetet förbättras, relationerna fördjupas och mer positiva sammanfall inträffar.
Var mer uppmärksam . Det är lätt att sluta lägga märke till världen omkring oss. Det är också lätt att tappa kontakten med hur våra kroppar känner och att hamna i våra huvuden. En viktig del av meditation är att återansluta till våra kroppar och de känslor de upplever. Detta innebär att vakna upp till det nuvarande ögonblickets sevärdheter, ljud, dofter och smaker. Det kan vara något så enkelt som känslan av en ledstång när vi går på övervåningen
Känslor av lugn . Du kan ha trollformler som är lugnare än vanligt i din meditation eller efter meditation. Du kan till och med uppleva viss ovilja att avsluta en period av meditation.
Bli mer medveten om dina handlingar och förstå hur sinnet fungerar . De forntida yogierna kände igen fyra sinnesdelar som har olika funktioner. När vi tränar meditation börjar vi förstå, integrera och så småningom överskrida dessa fyra delar.
Manas: det vardagliga sinnet som samlar information.
Buddhi: det kloka eller väckta sinnet.
Chitta: förrådshuset för sinnets intryck, eller det omedvetna.
Ahankara: egot, eller den del av sinnet som identifierar sig med sig själv och personifierar.
Intressanta upplevelser förekommer i meditativa stater . Känner du en rytmkänsla i andningen? Kanske små förändringar i ditt hjärtslag när kroppens subtila rörelser faller in i synkronicitet? För varje andetag ändras rytmen i kroppen, och hela kroppen känns ofta lättare när förvrängda frekvenser förvandlas till kärlekens utstrålning. Det här är tecken på att du utvecklar mer koncentration och medvetenhet i meditation, och det vore klokt att vara uppmärksam på sådana upplevelser.
Och huvudtecknet på att du gör framsteg med din övning är att vara mer avslappnad när det gäller att göra framsteg! Koppla bara av, arbeta med din meditation och oroa dig inte för hur bra du gör. Fortsätt med din meditationsövning, och framstegen kommer att komma naturligt.
Tack
Om du lyckades så långt vill jag tacka dig för att du läste mina ord. Du har tydligt intresse för meditation och jag tror ärligt att det är en av de vackraste gåvorna vi kan ge oss själva och andra. Här är några verktyg som hjälper dig på den här resan:
