Lycka är ett val
'De flesta är ungefär lika glada som de bestämmer sig för.' -Abraham Lincoln
Det finns inte ett rätt sätt att vara lycklig. Det finns ingen specifik formel som alla måste följa för att hitta sann lycka. Det finns inget hemligt recept ...
Lycka är ett val. Oavsett om vi vill tro det eller inte, är vi ansvariga för hur lyckliga vi är. Forskning inom området positiv psykologi fortsätter att förstärka ” Lycka är ett val ”Förståelse. Det är det grundläggande i vad är lycka .
Men att bara veta att lycka är ett val räcker inte. Att helt uppleva det kräver fortfarande ett samvetsbeslut att göra det varje dag. Hur kan då var och en av oss börja uppleva denna glädje?
Tänk på den här listan med några avsiktliga åtgärder för att välja lycka idag. Omfamna en ny åtgärd ... öva dem alla ... eller använd dem bara som inspiration för att upptäcka dina egna.
Försök bara. Och Le.
En liten ansträngning kan gå långt för att öka lycka. Två små experimentella studier, publicerad i Journal of Positive Psychology , fann det helt enkelt påfrestande att vara lyckligare kan faktiskt höja humör och välbefinnande.
Ett leende är en underbar skönhetsmedel. Men mer än så indikerar studier det att göra ett känslomässigt ansikte har inflytande över känslorna bearbetas av hjärnan.
Dröja kvar vid de små, positiva stunderna.
Glada människor väljer att fokusera på de positiva aspekterna av livet snarare än det negativa.
Enligt Rick Hanson, neuropsykolog och författare till Hardwiring Happiness, är våra hjärnor kopplade till att leta efter allt som är dåligt - som han uttrycker det, är hjärnan som kardborreband för negativa upplevelser och teflon för positiva. Denna ”negativitetsförspänning” får hjärnan att reagera intensivt på dåliga nyheter, jämfört med hur den reagerar på goda nyheter. Men vi kan motverka hjärnans negativa förspänning - som får oss att bilda starkare dåliga minnen än bra - genom att uppskatta och dröja kvar vid de små, positiva ögonblicken.
Nyligen gjorde jag en lista med Saker som gör mig lycklig , låt börja göra din!
Välj mindfulness.
Hitta tid ensam i ensamhet. När vår värld ökar i hastighet och buller blir förmågan att dra sig tillbaka ännu viktigare. Hemligheten till lycka kan vara lika enkel (och svår) som att bli mer uppmärksam. Meditation - en praxis som vem som helst kan göra, var som helst, så länge de är villiga att sitta och försöka tysta sinnet - anses vara en lycka. Starta meditation och lär dig vad är meditation .
Tala daglig bekräftelse och motivation i ditt liv.
Bekräftelser är positiva tankar tillsammans med bekräftande övertygelser och personliga sanningsuttalanden. Läs några uppmuntran citat och osho citerar på lycka .
Öva medkänsla.
Vill du öka din hjärns förmåga till lycka? Försök att meditera över medkänsla. Studier av hjärnskanning på den franska munken Matthieu Ricard fann att när han tränade kärleksfull meditation , hans hjärna producerade gammavågor som aldrig tidigare rapporterats i neurovetenskapslitteraturen. Ricard har den största kapaciteten för lycka som någonsin registrerats, tack vare neuroplasticitet.
